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孕期减肥指南：健康又快乐的孕期生活

来源：泰然健康网时间：2025年04月25日 17:18

孕期减肥指南：健康又快乐的孕期生活
怀孕期间，很多妈妈都会面临体重增加的困扰。其实，只要合理控制饮食和适量运动，孕期也能保持苗条身材。以下是我的孕期减肥经验，希望能帮到各位宝妈们。
孕期运动篇‍♀️‍➡️‍♀️‍➡️
孕妇操：每天晚上跟练孕妇操，选择适合孕妇的操，比如小鱼和欣欣籽的孕妇操。这些操针对盆底肌、便秘等问题非常友好，还能帮助产后修复。
游泳：周末安排一次游泳，记得买合适的孕妇泳装，下水前后都要冲洗干净。选择干净卫生的泳池，人少的时候去，安全第一。
散步：36周前每天中午饭后散步，36周后晚上散步。每天保持8000步以上的运动量。
饮食篇️
早餐：玉米、鸡蛋、红薯、杂粮馒头、麦片、牛奶等。如果有甲减，早上不能喝牛奶的话，可以睡前喝。早餐尽量吃水煮的，喜欢吃什么就吃什么。
加餐：不忙的时候吃点水果，比如蓝莓、葡萄、小西红柿、猕猴桃、橘子、柚子等，糖分低且营养高。
午餐：跟着单位吃，不做特别推荐。
晚餐：自己做，主食以糙米饭为主，主要材料有虾、牛肉、鸡胸肉、西兰花等高蛋白食材。做法尽量水煮或凉拌，少油少盐。
放纵餐：每周安排一次放纵餐，吃点自己喜欢的食物。
小贴士
保持愉悦心情：整个孕期保持心情愉快非常重要。
控糖：虽然我的糖耐正常，但也没有特别严格控糖，毕竟碳水让人快乐。

以上就是我的孕期减肥经验啦，宝妈们可以根据自己的情况参考哦！希望每位妈妈都能在孕期保持健康和美丽！