跑步不能在乱跑了，这3个才是健康跑步的标准，你了解多少呢？

以后不要再乱跑了，健康跑是一种很好的运动形式，但是如果跑得太多或者太少，就会对身体造成伤害或者对健康造成影响。为保证跑步的安全性和效率，以下是三个标准的详细描述。

1、跑步的要求

一周最少3次，一次20到30分钟。这是一个适合刚开始跑步的人，也适合那些希望维持一个基本的身体素质的人。一周三次的跑步运动，能够有效地提高心肺功能，增强肌肉力量，加速新陈代谢。

2、跑速准则

每个人所能达到的最好的跑步数量是不同的，它依赖于个人的身体状况，目标以及所能提供的时间。通常情况下，一周4-5次，一次30-60分钟，是较为理想的运动强度。在确定跑量时，要兼顾锻炼与休息之间的关系，避免因锻炼过度而引起的体能损伤与疲劳。

3、耐力指标

“最大跑量”指的是跑步所能达到的最大训练量。具体的时间是因人而异的，但是一般推荐一周不能超过七次，而且要按照你的体质来安排。在追求较大的跑量时，要加大渐进性适应的时间，加大渐进性适应的力度，同时要给运动员充足的休息与恢复时间。

除了标准的跑量之外，为了保证跑步的健康，还需要注意下列事项：

1、暖身

在起跑前做好适当的热身，如伸展，步行，或慢跑，让你的身体为比赛做好准备。

2、合理膳食

跑步是要消耗能源的，因此要保证你能摄取足够的营养素，如碳水化合物，蛋白质，脂肪等，以供你的身体所需，并且在跑步之前和之后都要多喝水。

年龄的增长，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原蛋白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

3、不要经常提高跑步的数量

逐步提高跑步的数量可以帮助身体调整，并降低受伤的危险。不要一下子提高跑的长度和长度，要慢慢地提高，让你的身体有充分的休息时间。

4、留心肢体动作

在跑步时，留心肢体动作，例如：疼痛，不舒服或疲倦。一旦有不正常的表现，就应该降低锻炼的强度，或者及时去医院治疗。

5、合理安排假期

一周最少休息一到两天，以便有足够的时间让你的身体有足够的休息和调节。

综上所述，一个健康的跑步最低要求是一周3次，最好的要求是4-5次，最好的要求是根据每个人的具体情况。在跑步的时候，要合理的饮食，逐渐的增加跑量，听从身体的信号，合理的安排休息时间。但愿上述内容能为你的跑步训练提供帮助。

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