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25 岁，有哪些健康的生活习惯值得养成？

来源：泰然健康网时间：2025年04月29日 20:20

想健康，记住以下几个好习惯！养成好习惯受益终生！

1、早起一杯温开水：

这个必须要做到哇，人体经过一夜的睡眠，在呼吸排尿过程中消耗大量水分，早上起床体内处于一种生理性缺水的状态，这时饮用，既可以补充水分，也可以洗涤肠胃。

2、必须吃早饭

这个简单的事情，我身边有90％的人做不到，与其劝诫你们一定要吃，不如直接把危害摆在你们眼前——

①不吃早餐老得快，不吃早餐，人体就会动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干躁、起皱和贫血等，加速人体的衰老。

②人体经过一夜的睡眠，体内的营养消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，容易出现低血糖休克）

切记！三餐是健康身体的基础步骤

3、一日三餐，细嚼慢咽

不经过咀嚼的食物，会很艰难的在肠道中走过，增加肠道分解食物的工作量，而经过反复咀嚼的食物，会把食物磨碎，让胃在宽松的环境下工作，减少了胃的工作量，更加有利于营养吸收。

另外美国的一项研究表明，吃得慢让人不容易有饥饿感，有助减少热量摄入，两组人员在细嚼慢咽后出现饱腹感的时间更长，更不容易出现饥饿感。

总结来讲，细嚼慢咽不容易增加肠胃负担，而且还不容易胖～

不信的话试着把每一口食物在嘴里咀嚼15下再吞下去哈哈，相信我你吃几口就饱了

4、经常吃西蓝花、紫红薯等抗氧化食物和低Gi食物

我小时候真的是无肉不欢坚决不碰一点蔬菜，所以面黄肌瘦这四个字形容我一点没毛病，后来慢慢长大了，了解了一些食物所含的闪光成分，开始逼迫自己去吃

日常摄入较多的绿色蔬菜里，西蓝花排第一，谁让他是在低脂低gi食物中含有抗老抗衰元素的又维生素A与维生素C排名都靠前的食物呢！

还有紫红薯，除了拥有普通红薯的营养成分在，还富含丰富的硒元素和花青素啊，抗疲劳抗衰老抗氧化这三者女孩子必备啊！

5、一定会睡午觉，时间在20～30分钟

从小养到大的习惯之一，午睡的好处相信大家都清楚，保护心脑血管，给大脑充电等等这里不多阐述，不过要注意的一点是，不管是夏季还是冬季，午睡时间都要控制在30分钟内，小休憩一下就好～

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