25 岁，有哪些健康的生活习惯值得养成？
每个人的衰老速度差异非常大。
在一个研究中，科学家观察了 954 个人在不同年龄阶段的衰老速度，分别是 26 岁，32 岁和 38 岁。这个研究用 12 个身体特征作指标，比如体重、肾功能、牙床坚固度等。结果发现，在这些人 38 岁的时候，他们的身体年龄差异变得非常大。一些 38 岁的人，他们的身体年轻得就像不到 30 岁，而衰老得快的人，虽然实际年龄只有 38 岁，他们的身体却表现出了 60 岁的生物特征，他们看起来有点糙，也缺乏活力。在这接近一千个人当中，有的人从 26 岁到 38 岁几乎就没怎么变老；而有的人每过一年身体就衰老三岁。身体衰老比较快的人大脑功能也衰退得比较快。
在各行各业中，我们都用客观时间为标准的年龄来看待和规划事业、恋爱、家庭、退休进程。但是从生物角度来说，不同人在成年之后，生物年龄和身体大脑素质的个体差异会越来越大，最后我们实际的生物年龄可能完全不能用客观度过的时间年龄来衡量。
如果你可以尽早选择正确的生活模式，就可以大大提高大脑对抗衰老的能力，在你面对大脑病理衰老甚至老年痴呆症的时候，大脑能拥有更多的“战略储备”。这些生活方式的选择包括身体的、社交的和智力的选择。参与越多健康的生活方式，越可能抵御痴呆的“进犯”，甚至把痴呆推迟到死亡之后，让大脑健康运行到 90 岁甚至 100 岁。
大脑认知能力通常在 20 岁到 30 岁之间达到高峰。在我们青壮年时期，认知能力是基本稳定的，到老年后记性会逐年下降。
随着年龄增长，中年之后你的大脑部分区域会逐渐开始萎缩，大脑皮层会变薄——尤其是内侧颞叶（包括负责记忆的海马体）和负责执行功能的大脑额叶区域。主要负责语言功能的颞叶也会随着年龄的增长而逐渐萎缩，颞叶这个区域负责词语的提取和产生，也负责涉及大量工作记忆的句子理解能力。
大脑可塑性也会随年龄增长而有所下降，不过直到老年，大脑仍然保有一部分可塑性。大脑可塑性指的是大脑根据环境刺激而不断改变神经回路的能力。随着年纪变大，虽然我们学习新知识、适应新环境的能力在一定程度上会有所下降，但是因为大脑可塑性会一直存在，所以学习能力也会一直存在，活到老学到老是完全可行的。
多巴胺也和大脑衰老有关。多巴胺是大脑中的常见神经递质，和学习能力、动机、奖赏、运动等很多功能密切相关。随着年龄的增长，大脑各个回路的多巴胺分泌都会有所减少，导致大脑可塑性下降，于是一个人会出现动作僵硬，手臂摆动幅度减小等等老年特征。
环境因素——比如生活方式对老年时期大脑健康的保持非常重要。2012 年，在发表于《自然》杂志上的一个研究中，英国爱丁堡大学的心理学家对 2000 多人进行了多年跟踪研究，结果发现，人们在 11 岁的时候，智商一半决定于基因。但是到了七十岁，基因只能决定 1/4 的智商和智力退化速度。所以即使是小时候最聪明的人，如果在成长中没有遵循对大脑有益的生活模式，也可能变成庸人。
空气污染会增加阿尔兹海默症发病率。一个横跨 11 年的人口统计学研究发现，暴露在超过 EPA 标准的微小颗粒物 pm2.5 的空气污染环境中，老年女性痴呆症发病率增加了两倍，总人口痴呆症发病率增加 20% 。另一个发表在顶级医学期刊 Lancet 的研究发现，住在离主干道 50 米远的人比 200 米远的住户（前者空气中微小污染物是后者的十倍多）得痴呆的可能性增加 12% 。之所以空气污染会增加阿尔兹海默症发病率，原因可能是空气中的这些尺寸极小的颗粒物可以通过鼻腔内膜进入小脑神经元，导致大脑免疫炎性反应和蛋白斑沉积，并且也可能导致人们大脑体积减小和神经纤维髓鞘化变差。
最重要的来了。
有哪些科学方法可以帮助延缓你的衰老呢？
1.任何形式的学习和受教育
抗击大脑衰老最关键的一步就是学习。这里说的学习不仅仅是正式的上学，还包括所有形式的学习。比如同时掌握两门语言的人叫做双语者（bilingual) 。双语者得痴呆的年龄比起只会一门语言的人可以平均推迟 4 年。学习第二语言可以明显延缓大脑的认知衰退速度。
受教育程度越高，大脑衰退得就越慢。不过受教育程度和认知衰退的速度两者之间的关系有点复杂。大脑认知衰退速度并不是固定的：当你衰老的时候，大脑一开始会以比较缓慢的速度衰退，然后到了某一个节点，大脑会突然加速衰退。这时候，你的教育就对大脑起到保护作用：你在年轻的时候受教育程度高可以推迟这个衰退节点的到来。衰老节点之所以可以被教育推迟，可能是因为教育让大脑有更多认知资源储备来对抗衰老的进程。而受教育比较少的人大脑储备能力比较低，所以快速衰退节点就更早到来。
在认知衰退节点到来之前，受教育多的人和受教育少的人差不多以同样的速度在失去智力，受教育多的人比受教育少的人更晚到达智力衰退的节点。不过神奇的是，一旦到达节点，受教育多的人大脑的衰退速度也要快的多。也就是说，你在早年受到更多的教育可以使你在晚年时智力极速衰退这个过程被压缩到更晚却更短的时间内。斯坦福大学教授詹姆斯·佛莱斯（James Fries）把这一现象称作“病程压缩”理论——受教育程度越高，受痴呆折磨的时间越短。返回搜狐，查看更多
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