减脂期有氧运动大排名✅哪种最适合你❗️

减脂期有氧运动大排名✅哪种最适合你❗️
有氧运动大排名
1️⃣跳绳 500-700大卡/h 推荐指数
2️⃣游泳400-500大卡/h 推荐指数
3️⃣爬楼机/跑步机爬坡400-600大卡推荐指数
4️⃣跑步 400-500大卡/h 推荐指数
5️⃣骑行 300-500大卡/h 推荐指数
6️⃣有氧操300-500大卡/ h推荐指数
7️⃣快走 200-300大卡/h推荐指数

❗️跳绳推荐小基数 且关节较好人群：燃脂快 效率高
❗️游泳推荐小基数且有经验的人群：塑形且减脂
❗️爬楼/爬坡推荐大基数的人群：提高心肺功能 减脂

✅✅养成6个好习惯 帮你更快减脂
1️⃣一天至少喝1600ml的水 补充膳食纤维
2️⃣多用腹部呼吸避免嘴巴呼吸，少弯腰
3️⃣吃饭细嚼慢咽注意饮食搭配 结构均匀
4️⃣久坐人群多站立‍♀️随时拉伸做提臀提肛运动
5️⃣饭后勤用漱口水、多刷牙注意卫生
6️⃣每天保正一定的运动量保持良好的心态
㊗️看到这条得姐妹都能减脂成功！

2023-11-21 07:14

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