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体脂率高怎么降下来，全方位攻略

来源：泰然健康网时间：2025年04月30日 17:06

看着体重秤上的数字，再瞅瞅镜子里略显臃肿的自己，是不是满心忧愁？尤其是那居高不下的体脂率，仿佛是健康与美丽道路上的绊脚石，别担心，接下来，咱们就来好好聊聊体脂率高怎么降下来吧❗

减少久坐：久坐会使身体代谢变慢，脂肪易堆积。减少久坐能增加身体活动量，促进血液循环和新陈代谢，让脂肪更易被消耗，从而有助于降低体脂率，如每隔一小时设置一个闹钟，提醒自己起身活动5分钟。

充足睡眠：每天保证7-9小时的高质量睡眠至关重要，睡眠充足时，身体激素分泌平衡，可抑制食欲，减少对高热量食物渴望，同时能促进新陈代谢，利于脂肪分解与能量消耗，且有助于肌肉恢复生长，提升基础代谢率，从而助力降低体脂率。

增加蛋白质摄入：蛋白质是身体的重要组成部分，在减脂过程中起着关键作用，其不仅能增加饱腹感，减少饥饿感导致的暴饮暴食，还能提高基础代谢率，让身体在休息时也能消耗更多热量，优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉等。

注意事项要明确：

监测体脂率：每天定期监测体脂率，了解减脂效果，并根据实际情况调整计划。

循序渐进不冒进：减脂是个长期的过程，不要期望短期内体脂率大幅下降，无论是饮食调整还是运动锻炼，都要循序渐进，突然过度节食或进行高强度运动，可能会导致身体吃不消，出现营养不良、运动损伤、免疫力下降等问题。

水分摄入要充足：每天需饮用1500-2000毫升的水分，但要注意不要一次大量饮水，可分多次饮用，尤其是在运动前后，适量饮水能补充身体流失的水分，防止脱水，但避免运动后立即大量饮水，以免加重心脏负担。

要想降低体脂率，运动是必不可少的，那就让我们通过图片一起来了解一下，有哪些运动能够降低体脂率吧，体脂率高并不可怕，只要我们在饮食、运动和生活习惯等方面做出科学合理的改变，并持之以恒，就能逐渐降低体脂率，收获健康轻盈的体态。