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迎接寒冬，科学养生保健康

来源：泰然健康网时间：2025年05月02日 02:05

【来源：南京日报】

大雪节气后，气温进一步下降，北方地区可能出现较大范围的降雪。为了在严冬中保持健康，省疾控专家提醒，适应季节变化，我们需要在饮食、起居、运动等方面做出科学的调整。

冷空气活动频繁，气温下降显著，特别是在北方，降雪量逐渐增大。

气温的降低不仅带来了寒冷的户外环境，还让室内变得更加干燥。这个时候，防寒保暖和滋润调养显得尤为重要。

寒冷对健康的影响

大雪节气的到来意味着气温的进一步下降。寒冷的环境容易消耗身体的能量，降低免疫力，使人更加容易感到手脚冰凉、疲劳。

加之空气湿度降低，干燥的气候容易引发呼吸道不适和皮肤干燥，尤其是老人、儿童和体弱人群，需要格外注意。为了应对这些挑战，我们需要在饮食、作息和生活方式上做出相应的调整。

健康适应小建议

1. 护好头部、颈部和四肢，防寒保暖

天气一冷，头部、颈部和四肢是最容易受寒的部位，因此出门一定要注意穿戴帽子、围巾、手套等保暖装备，尤其是早晚气温低时要做好防护。

防寒保暖可以减少因气温骤降引起的血压波动，降低心脑血管疾病的风险。

2. 增加室内湿度，缓解干燥

空气湿度降低，室内变得干燥，这可能会引起皮肤干裂、嗓子干痒，甚至影响呼吸系统的健康。

适当使用加湿器保持室内湿润度，或者在暖气旁边放一盆水，都能帮助缓解干燥带来的不适。

此外，多喝温水和润肺的饮品，如梨汤、银耳汤等，也有助于保持体内水分。

3. 饮食调养，以温补为主

气候寒冷会消耗体内的热量，容易让人感到手脚冰凉、体力不足。这个时候，饮食调养就显得尤为重要。

建议多吃一些温补的食物，比如羊肉、牛肉、鸡肉、南瓜等，帮助身体增加热量。同时，可以加入姜、红枣、桂圆等食材，这些食材有助于驱寒暖身，帮助身体适应气候变化。

4. 注意心脑血管健康，避免剧烈活动

立冬过后气温逐渐走低，寒冷会导致血管收缩，可能引发血压波动，增加心血管疾病的风险。

尤其对于有高血压、冠心病、糖尿病等慢性病的人群，建议尽量减少剧烈的户外活动，可以选择一些较为轻缓的室内运动，增强体质的同时又不会过度消耗体力。

5. 规律作息，增强免疫力

昼短夜长的冬季适合早睡晚起，保证充足的休息时间。早睡有助于保护阳气，养精蓄锐，提高身体的免疫力。

建议每天保持7-8小时的睡眠，同时避免熬夜，让身体在温暖的环境中得到充分的修复和休息。

6. 调整心态，积极防治“冬季抑郁”

冬季日照时间缩短，加上气温降低，很多人可能会出现情绪低落的情况，俗称“冬季抑郁”。

如果觉得情绪低落，可以适当晒晒太阳，多接触自然光，或进行轻松愉快的室内运动。

若感到压力大，可以试着多做深呼吸、听舒缓音乐，调节情绪，避免因气候变化影响到心情和健康。

南京日报/紫金山新闻记者王婕妤

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