这10个坏习惯会透支你的健康，别不当回事！

近几年，随着大众养生观念的深入人心，越来越多的人开始加入到养生的行列当中，希望通过养生来保养身体。

在现实生活中，越来越多的人在不知不觉间养成了不良的行为习惯，比如经常熬夜，吸烟喝酒等等这些坏习惯就会透支你的健康。尤其是中年以后，越发觉得健康的珍贵，这本来是一件好事，但是怕就怕错把养病的坏习惯，当成养生的好习惯了。

所以先要维持身体的健康状况，希望你能够主动改掉这些不良的行为习惯，或许更有助于养生。

1.植物油可以多吃？

我们平时炒菜的时候少不了食用油的加入，虽然现如今市面上售卖的大多都是植物油，然而很多动物油却仍然存在，人们发现用动物油炒出来的饭菜更加美味。

甚至还有的人觉得动物油当中的脂肪和胆固醇含量非常高，所以平时会刻意选择植物油，他们觉得植物油吃多了也没有太大的问题，其实无论是动物油还是植物油，其中都含有大量的脂肪胆固醇和热量，如果吃太多植物油的话，同样也会给人的身体造成一定的负担。

2. 每顿吃得饱，身体才会好？

专家提醒，过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，从而限制了心脏的正常收缩和舒张，加重心脏负担。而在消化食物时，全身血液较多地集中在胃肠道，使冠状动脉供血更显得不足，容易诱发心绞痛、心律失常，甚至急性心肌梗塞而危及生命。

3.血脂高不能吃蛋黄？

胆固醇是维持正常代谢必须的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%。鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。

每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。

4.出汗越多，减肥效果越好？

伴随着饮食种类的丰富多样，再加上很多年轻人平时吃东西的时候不加节制，慢慢的就形成了身材发胖的情况，有些人在减肥的过程中会通过运动锻炼的方式来进行减肥，他们觉得出汗越多，更有助于身体当中的脂肪消耗代谢，减肥效果也非常明显。

其实想要判断减肥效果是否明显，不应该单凭出汗量来判定，因为每个人的代谢速率和代谢方式都是不一样的，可能有的人出汗量比较大，但是减肥效果却并不明显，而还有的人出汗量比较小，减肥效果却很明显，所以减肥这件事情还应该根据自身的状况来判断。

5. 每天万步走，更强身健体？

走路，确实是很好的运动。但是，走路过多，就会对膝盖产生损伤。中国中医科学院眼科医院骨科主任医师朱瑜琪在2016年健康时报刊文指出，长时间暴走，中老年人的半月板最受伤。一是不间断地摩擦软骨，容易引起炎症出现水肿；二是骨关节也有使用年限，无论身体条件多么好，骨关节都存在老化和功能退变的问题。正所谓“生命在于勤运动，关节在于省着用”。

6.晨练时间越早越好？

可能在现实生活中一些中老年人有晨练的习惯，因为上了年纪之后人的睡眠会受到影响，早上早早的醒来没事可做就会选择出门锻炼锻炼，甚至还有些中老年人觉得晨练的时间越早越好，能够避免受到汽车尾气以及污染空气的影响。

这个想法是错误的，因为晨练时间太早，特别是太阳还没有升起的话，可能大气，当中含量较多的气体是二氧化碳长时间处于二氧化碳含量较高的环境中，特别是在运动的时候，也会给身体造成一定的负担，严重的话还可能会引起脑卒中或心梗的情况，所以选择晨练最好等太阳出来之后再运动。

7. 睡硬床板，对腰椎更好？

广东省第二中医院骨伤三科主任吴少鹏2016年接受老人报采访时表示，睡有一定硬度的床可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于腰痛症状缓解。但如果直接睡硬木板，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，就会出现腰酸背痛等症状。床板上要垫3厘米～5厘米的软垫。

8. 饭后喝酸奶，能促进消化？

营养师李园园2015年在健康时报刊文谈到，很多人以为饭后喝酸奶或乳酸菌饮料能消食健胃，但事实上，吃饱之后再喝，助消化作用不大。而且，酸奶本身是一个饱腹感较强的食物，饭后喝会觉得更饱，会额外增加热量。

9. 喝清肠茶，能改善便秘？

北京中医药大学东直门医院脾胃病科一区主任医师李晓林2017年在健康时报刊文指出，市面上的清肠茶里基本上都含有番泻叶、大黄等有刺激性的泻药。喝完的确能够加快肠蠕动、促进排便，但是这些药物中大多含有蒽醌类化合物，会刺激肠黏膜神经。如果长期用，靠自己排便会越来越难，只能用更多更强劲的药物，从而产生药物依赖。

10.先吃饭后吃水果？

中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低。

很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。

建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前，可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。

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