哺乳期妈妈必备的营养补充指南

哺乳期妈妈必备的营养补充指南
怀孕期间，我们总是关注营养的摄入，但事实上，哺乳期的营养摄入更加重要。哺乳期不仅需要补充因妊娠分娩消耗的营养，还要分泌乳汁，为宝宝提供营养。因此，这个时期的营养摄入至关重要。

如果妈妈自身的营养不足，如何保证宝宝的营养需求呢？

哺乳期需要补充的营养成分包括钙、铁、复合维生素、DHA和锌等。这些营养成分对于婴儿的发育和妈妈的健康都至关重要。

钙剂
哺乳需要大量的钙，婴儿的发育也需要。推荐每日摄入约1200毫克的钙，并补充维生素D以促进钙的吸收。

铁剂
铁缺乏会影响宝宝的智力发育。分娩过程中和产褥期会消耗大量的铁。推荐每日摄入一定量的铁来补充。

复合维生素
复合维生素含有全面的营养成分，可以促进乳汁分泌。哺乳期前6个月的女性每天需要摄入一定量的叶酸，后6个月则需摄入一定量的叶酸和维生素。

DHA
DHA有助于宝宝的大脑发育和免疫能力提高。哺乳期妈妈每日应至少摄入一定量的DHA。

锌
婴幼儿缺锌会影响发育和智力。哺乳期妈妈每日需要补充一定量的锌。

姐妹们，在养育宝宝的同时，也别忘了好好宠爱自己哦！

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