体育生增肌食谱：一天五餐计划

体育生增肌食谱：一天五餐计划
想要增肌的体育生们，来看看这份增肌食谱吧！一天五餐，营养均衡，助力肌肉增长。

早餐：3个鸡蛋+1杯牛奶+1个苹果+全麦面包2片
上午加餐：鸡胸肉100克+米饭100克+西兰花150克+橙子1个
午餐：鸡胸肉100克+米饭150克+胡萝卜100克+生菜150克+香蕉1根
下午加餐：鸡蛋3个+低脂牛奶200毫升+全麦面包2片
晚餐：牛肉100克+土豆100克+胡萝卜100克+菠菜150克+苹果1个

不同体质的增肌饮食建议：
内胚：中低碳、中等蛋白、低脂肪
外胚：高碳、中等蛋白、高脂肪
中胚：中等碳、高蛋白、中等脂肪

✅增肌饮食公式参考：
碳水：4倍体重/公斤
蛋白质：2倍体重/公斤
脂肪：1倍体重/公斤

（以上饮食仅为参考，吃多少、怎么吃，根据自己的身体状况来定。千万不要急于求成，增肌是一个漫长的过程。）

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