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男生腹肌养成记｜饮食与训练全攻略️

来源：泰然健康网时间：2025年05月10日 14:04

男生腹肌养成记｜饮食与训练全攻略️
✍️2023.08.11 饮食篇———————————————
早餐：美味贝果搭配番茄、鸡蛋和牛奶，开启活力满满的一天！
午餐：鸡胸肉、秋葵和米饭，营养均衡，为下午的训练储备能量。
晚餐：鸡胸肉、牛排、鸡腿和米饭，丰富的蛋白质和碳水化合物，满足肌肉生长的需求。

️‍♂️运动篇（今天休息！）———————————————
健身房训练（今天练背！）
引体向上：7组，每组12次，锻炼背部肌肉。
高位下拉：5组，每组12次，加强背部力量。
坐姿划船：5组，每组12次，全面训练背部肌肉。
器械划船（双手）：5组，每组12次，增加背部宽度。
器械划船（单手）：5组，每组12次，锻炼背部细节。

总结：周五来临，明天又是放纵餐的日子！已经迫不及待想要尝试新的菜式了。今晚忘记买菜，索性把鸡胸肉和牛排一起放入空气炸锅，竟然别有一番风味。期待明天的美食盛宴！