胸部下垂怎么调整

　　胸部下垂困扰着不少女性，可通过多种方式调整。

　　日常锻炼是关键一环。俯卧撑是简单有效的方法，双手撑地与肩同宽，缓慢下压身体再撑起，每组 10 - 15 次，每天 3 - 4 组，能锻炼胸大肌，增强胸部支撑力。还有扩胸运动，双臂伸直水平展开，向两侧用力拉伸，重复多次，有助于提升胸部线条。

　　穿戴合适内衣至关重要。选择具有良好支撑性、合适尺码的内衣，能为胸部提供持续的托举，防止胸部因重力过度下垂。运动时，更要穿着专业运动内衣，减少胸部晃动带来的损伤。

　　饮食上也可辅助改善。多摄入富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，为胸部组织补充营养，维持弹性。同时，适当食用富含维生素 E 的坚果，促进雌激素分泌，对胸部健康有益。若下垂严重，也可咨询专业医生，考虑通过隆胸手术等医美手段改善。

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