“冷体质”如何提升抗寒能力

怕冷的人如何提高抗旱能力？年关将至，寒冬随之而来。寒性体质如何提高抗寒能力？以下从衣着、饮食、生活、运动四个方面教你科学提高抗寒能力。

冷体质如何提升抗寒能力

穿衣

选择材质密度较高的衣服，可以更好的保暖；穿棉质内衣或贴身衣物有助于保持较高的体温；可以选择抗风能力强的外套，或者厚绒的。不要只关注上身的衣服，而忽略了头部和脚部保暖的重要性。可以选择羊毛或者材质密度高的袜子。围巾、手套、帽子是冬天必不可少的保暖配饰。另外，室内不宜多穿保暖的衣服，否则出门会不适应外面寒冷的天气。

饮食

生姜是驱寒佳品。它的辛辣成分可以有效驱寒，所以在做汤的时候，可以多加点姜。胡椒中含有胡椒碱、胡椒碱和挥发油等。具有很好的祛风散寒、除湿的功效，特别适合在湿冷季节食用。多吃富含热量的食物，如狗肉、牛羊肉等畜肉，富含脂肪，产生的热量多。可以适量多吃，最好用炖的时间长一点；多吃富含铁的食物，如动物肝脏、羊肉、鱼类、鸡蛋、黑木耳、牛奶、豆类、绿叶蔬菜等；多吃海带、鱼、虾、牡蛎等富含碘的食物，可以提高御寒能力。

生活

睡前用热水泡脚5-10分钟左右，会加快血液循环，有助于入睡；早上起床后洗个热水澡，绝对是驱寒提神的好方法；出门前上班前喝一杯热茶或热牛奶，有助于增加体内热能；对于体质较弱的，晚上喝少量酒(不加冰)；睡前20分钟把热水袋放进被窝里，等被窝暖和了再钻进去。也可以穿上袜子睡觉。

运动与按摩

运动按摩可以促进血液循环，使身体产生热量，所以当你感到寒冷时，可以做一些简单的按摩和热身运动，让身体发挥能量，自行对抗寒冷。自我按摩的地方有：舒心穴，按摩36次，左转18次，右转18次。如果你自己不能到达这个地方，请别人帮忙。沈雪(即两侧的“腰眼”)每侧按摩36次，每侧左转18次，右转18次。按摩气冲穴(大腿根部内侧)，穴位下方有跳动的动脉。先按摩气冲穴，再按摩跳动的动脉，交替做一放一按，直到腿脚感觉有热气往下流。涌泉穴(足心):按摩仅限于感受热度。

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