无碳日减脂打卡：轻松瘦身

无碳日减脂打卡：轻松瘦身
今日信息
身高：158cm
体重：51.6kg（每周一测）

目标
第一阶段：61kg—56kg ✔️
第二阶段：56kg—53kg ✔️
第三阶段：53kg—50kg

️方法：碳水循环法➕16+8轻断食
一周碳水循环：（灵活调整）
无碳-低碳-高碳-无碳-低碳-高碳-休息日
16+8轻断食:
每日8点-16点进食，其余时间不进食

运动（一定要拉伸‼️）
️

⚛️喝水
1500ml✅

❇️蛋白质和碳水的热量都是4大卡/g，所以假如碳水超了10g，蛋白质就可以少吃10g。但是脂肪热量是9大卡/g，如果多摄入1g脂肪就要少摄入2.25g蛋白质或碳水～但是最好还是高蛋白、低脂肪、低碳的饮食～

✴️有一些计算生重的食物我就单独标出来，没标的就是熟重啦
三餐里面的品牌名称都不对，有很多产品薄荷上都没有，所以就随便选一个标上了，只需要看克数和热量就好～

今天无碳日，不主动摄入主食类碳水，热量控制在600大卡左右，相当于轻断食。每餐蔬菜200g生重，肉类150g生重。

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