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瑜伽中，如何练习呼吸法才有利于健康？

来源：泰然健康网时间：2025年05月11日 05:17

之前咱们讨论过关于瑜伽呼吸的重要性，是的，比体式还要重要！除此之外瑜伽呼吸法对身心带来的疗效远远超出我们的想象。

对于自己的呼吸学会仔细观察后就能更深入的探索奇妙的调息作用。这次咱们给大家介绍一下三种较为简易的呼吸法。

瑜伽呼吸分类

1、自然呼吸法

练习自然呼吸法，就是按照自己平时一呼一吸丝毫不要用力，只是将心意集中在这呼出吸入的过程，凝神并观察这吸入呼出的动作，保证对这呼吸的警觉。将精力全部集中在这呼吸上。使你对他的动作变化无不了然于心，忘掉你周围的环境以及其他的一切事物。不可抬眼视物或东张西望，这样的试练15-30分钟。

自然呼吸法能有效的清理我们身体内部的毒素，赔补生命的元气，对心灵的宁静、专注力的提高都有着卓著的成效。

瑜伽呼吸法

2.腹式呼吸法

腹式呼吸也叫作横膈膜呼吸，婴儿在心肺功能发育完全前，用的就是腹式呼吸。这个呼吸可以让我们慢慢找回与生俱来的一些良好且正确的生活方式。

练习腹式呼吸时，可以选择任何瑜伽坐姿，或仰卧放松功开始练习，将双手放在肚脐区域，不要施加压力。吸气时感觉气沉肺底，因为横膈膜下沉，使腹内腔气下沉，小腹起胀，双手被小腹抬起；呼气时，横膈膜渐渐复位，小腹回位，当气将呼尽时将双手微向下施压，感觉肚脐内收并上提，彻底呼尽肺底残留气体。可保持吸气四排，呼气四排，早晚各练100次。

腹式呼吸是最安全的有效的呼吸练习。通过呼吸，腹部器官得以按摩，促使各内腔、腺体以正常的方式分泌激素。可以调节压力系统，从而为身心减压。还有助于调节循环和呼吸系统的紊乱。

3.无砟宜呼吸法

无砟宜呼吸法也叫喉呼吸，无砟宜在梵文中是“胜利”、“成功”、“征服”的意思。

这个呼吸的正面含义是从束缚中获得自由，练习时闭合嘴巴，用双鼻孔慢慢吸气，同时收缩喉头，关闭部分声门。做的正确时，会听到像“sa……”的声音。呼气时同样收缩喉头，关闭部分声门，做的同时，会听到像“ha……”的声音。

无砟宜呼吸是唯一可以在疲惫状态下进行的呼吸练习，失眠的朋友可以试一下，采取仰卧放松姿势，和喉呼吸入眠，它使心灵和神经系统安宁，对于高血压患者有益。

瑜伽呼吸