百岁老人十大长寿习惯

美国波士顿大学医学人员通过研究总结发现，百岁老人在长寿方面都有一些共性，即饮食健康、经常运动和善于应对压力，普通人完全可以效仿这些生活习惯来延缓自己的衰老过程。

⑴退休后别太闲。

研究发现，在那些突然退休的人群中，肥胖症和慢性疾病的发病率会骤然增高。因此建议退休的老人可以从事一些社会公益事业。

⑵每天清洁牙齿。

纽约大学发现，每天都用牙线清洁牙齿会降低口腔内引发牙龈疾病的细菌数量。这些细菌会引发动脉炎症，大大增加患心脏病的可能性。因此，每天至少清洁牙齿两次。

⑶运动起来。

每天都到附近的公园散步30分钟，通过力量训练增加肌肉也是理想的选择，瑜伽中很多姿势能起到类似的力量训练效果。

⑷吃一份富含膳食纤维的谷物早餐。

小暑时节，南方地区多雨，湿度大北方地区则干燥少雨，气温也会比之前的节气升高，但相对来说还不算十分酷热。

⑸每天至少闭眼休息6个小时。

老年人每天最少需要6个小时的深度睡眠时间，才能让身体得到充分休整。调查发现，百岁老人都把睡觉当成头等大事。

⑹吃天然食品而不是补品。

一个普通的番茄中就含有200多种不同的类胡萝卜素和200种不同的类黄酮。老人要少吃那些缺乏营养素的精加工食品（如面包、面粉和白糖），多吃色彩鲜艳的新鲜果蔬。

⑺不要过分焦虑。

百岁老人不喜欢把烦恼事藏在心里，也不会反复思索困境，而采取避重就轻的方式来应对压力。其他方式也能帮助人们应对压力，如瑜伽、游泳、冥想、太极，甚至几次深呼吸也能起到效果。

⑻严守作息习惯。

百岁老人每天都在同一时刻睡觉和起床，这种好习惯让人体始终处于平衡状态。

⑼与外界保持良好联系。

经常与自己的至亲好友进行社会交往能有效抵御抑郁症，避免非正常死亡，特别是鳏寡孤独的老人。

⑽个性勤奋严谨。

勤奋严谨的性格特征是预测长寿的显著因素。因为这种性格的人更愿意听从医嘱，服用了正确的药物且剂量合适，还会定期进行例行体检。

（摘自[新西兰]《信报》）

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