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自测血压：方法、注意事项及频次建议

来源：泰然健康网时间：2025年05月11日 19:32

01如何自测血压

► 使用血压计

学会使用血压计是自测血压的关键。 当使用水银柱血压计时，需要能够分辨哪个声音代表收缩压（即听诊器听到的第一个声音），哪个声音表示舒张压（即最后听到的一个声音）。例如，当听到第一声脉搏跳动时，血压计上的读数为124，而最后一个声音时的读数为76，那么您的血压值即为124/76mmHg。对于电子血压计，操作则相对简单，只需读取显示屏上的数值即可。

► 测量注意事项

在测量血压时，还需注意以下几点：

确保室内环境安静；

测量前需放松精神，最好休息20-30分钟，同时避免饮用酒精、咖啡和浓茶，并停止吸烟；

测量时可以选择坐姿或卧姿，双脚平放，肘部及前臂应舒适地置于与心脏大约平行的位置；

将右上臂从衣袖中露出，若衣袖较薄且宽松，可卷至腋窝处；

将袖带缠在右上臂肘关节上约2-3公分的位置，注意松紧适度；

两次测量之间应间隔1～2分钟。

► 家庭自测血压的正常范围

家庭自测血压的正常范围应低于135/85mmHg。 值得注意的是，高血压患者在家自测的血压数值往往低于在诊所的测量结果。了解这一点后，您就不会轻易误认为医生的测量不准确，或质疑自己的血压计有问题。

► 血压波动性和准确性

同时，我们也应认识到血压的波动性。即使采用最先进的测量技术，血压也会随着我们的心跳、活动状态、情绪变化等而不断变化。 因此，当看到血压略有升高时，不必过于担忧或焦虑。为了更准确地反映血压情况，建议多次测量并取平均值，且测量时间最好分散在不同时段。

02家庭自测血压的推荐频次

家庭自测血压的推荐频次应结合个人情况和医生建议来定。 一般来说，高血压患者或血压偏高的人群建议每日至少自测一次血压，以密切关注血压变化。对于血压状况稳定的患者，每周自测一到两次也是合适的。但请注意，具体的频次应根据医生的指导进行调整，以确保准确监测血压状况。

一般建议每周自测血压三次，每天在早晨7-8点和晚上7-8点各测量一次，每次重复测量三次，以确保准确度。对于血压控制平稳的患者，每月选择1-3天进行自测即可。然而，在变更治疗方案或血压极不稳定的情况下，建议每天连续测量2-4周，以便密切关注血压变化。请注意，具体的自测频次应遵循医生的专业指导。

建议记录测量结果或绘制血压变化图，以便更直观地了解血压变化情况。可以将每次的测量结果记录在表格中，或者将血压值按日期连接成变化图，这样能够清晰地反映出血压的波动趋势。

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