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减肥的人，遵循“3戒、2要”原则，让你轻松瘦下来！

来源：泰然健康网时间：2025年05月12日 00:02

时间:2024-02-05 20:12:16浏览:89来源: 我要飞吧减肥网

在追求苗条身材的道路上，你是否曾经迷茫无助？其实，只要掌握正确的原则，瘦身并不难。接下来，我将为你详细解读：减肥期间“3戒、2要”原则，让你轻松掌握瘦身的秘诀。

下面这3大禁忌，是导致体重上升的主要原因。

1、戒高油盐高糖分食物

高油盐高糖分的食物会让你摄入过多的热量，比如炸鸡、薯片、巧克力、爆米花、糖果等零食，都是让你发胖的零食，我们一定要远离，选择一些健康、低热量的食物，这样可以减轻肠胃负担，还能控制卡路里摄入。

2、戒久坐不动，利用琐碎时间动起来

久坐不动则会导致身体机能退化，身体代谢率下降，脂肪容易堆积在腰臀腿部位。建议，每天坐着1小时起来活10分钟，做做深蹲、踮踮脚、高抬腿、爬爬楼梯，这样可以激活身体肌群，促进血液循环，减少脂肪堆积。

3、戒饥一餐饱一餐，暴饮暴食。

饥一餐饱一餐、暴饮暴食则会导致身体无法正常消耗热量。我们要规律吃三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，这样才能让身体更加高效运转，还能降低暴饮暴食几率。

接下来，我们来看看减肥期间需要做到的“2个要”。

1、要控制每天卡路里摄入在合理范围。

减肥期间，每天的热量摄入可以比平时降低20%左右，如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以降为1600大卡，这样可以让身体产生热量缺口，促进体脂率下降。

为了降低饥饿感的出现，我们要学会聪明的吃，选择低热量、高饱腹的食物，食物烹饪以清蒸水煮为主。

2、要保证每天锻炼30分钟以上

健身锻炼一定要坚持足够的时间，才能消耗更多脂肪。刚开始运动的时候，身体燃烧的主要是糖原，运动20分钟左右，糖原消耗得差不多了，脂肪的参与度会提升到最大值。

因此，每天锻炼30分钟以上，是加速新陈代谢、燃烧脂肪的有效方法。为了保持运动动力，我们可以选择自己感兴趣的运动，这样更容易坚持下来。