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️♀️SS与PC：塑形课程大比拼

来源：泰然健康网时间：2025年05月12日 00:33

️♀️SS与PC：塑形课程大比拼
最近终于腾出时间，上了几节超级塑形课，真是难得的好机会！这门课虽然排期少得可怜，但真心觉得值得一试。至今为止，我已经上了三四次SS和PC，来聊聊这两门课的异同吧，纯属个人感受，仅供参考哦～

▪️相同点
撸铁课：都是撸铁课，大重量、低频次，老师会亲自下场指导动作，用到的器械种类多，全身上下肢力量都会训练到。
注重技巧：两个课程都强调mind-muscle connection，即意念与肌肉的连接，动作精准发力。

▪️不同点
节奏与音乐：SS节奏慢，不拉心肺，不跟音乐，完全由自己掌控。而PC节奏快，拉心肺，跟着音乐节奏来。
训练重点：SS更注重初学者，动作精准发力，第二天肌肉会有明显感觉。而PC适合有一定基础的学员，下肢训练时间更长，以硬核的蹲/拉为主。
发力感与难度：SS更容易找到发力感，而PC因为难度更大，练完后需要更多时间来恢复。

▪️SS动作清单及单边重量
杠铃杆卧推：5公斤
杠铃杆划船：5公斤
单腿蹲蹬：2.5公斤
罗马尼亚硬拉：7.5公斤
杠铃杆推举：3.5公斤
跪姿窄距俯卧撑：下不去
俯身飞鸟：2.5公斤
二头弯举：2.5公斤

最近又发现了一门新课——臀腿轰炸，听起来就很硬核，专攻下肢力量。打算哪天冲一把试试！