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大垵堂教你四季养胃之道：顺应天时，脾胃无忧

来源：泰然健康网时间：2025年05月12日 00:45

国际护胃日又称国际养胃日。2006年的4月9日被国际自然医学和养生工程研究会、世界健康管理联盟定为第一个“国际养胃日”

每年护胃日，总让人想起那句老话：“脾胃为后天之本，气血生化之源。”中医认为，胃是人体“粮仓”，胃气足则百病消。然而现代人饮食不节、作息混乱，十人九胃虚。如何用千年中医智慧守护脾胃？从四季气温、饮食搭配、日常着装到运动方式，教你养出一身“好胃气”！

一、气温变化：避外邪，守胃阳

中医讲“胃喜暖恶寒”，气温骤降时最易犯胃病。

春捂秋冻要适度：

春季乍暖还寒，穿衣别急着减；深秋早晚寒凉，尤其要护住腰腹。

空调房防“阴寒内袭”：

夏季贪凉吹空调，寒邪易从肚脐（神阙穴）侵入，引发胃胀、腹泻，建议披薄毯护腹。

冬季睡前温足三里：

睡前用艾灸贴敷足三里穴（膝盖下3寸），驱寒气、升胃阳。

二、饮食智慧：五味调和，吃出“黄金胃”

《黄帝内经》云：“五谷为养，五果为助”，养胃饮食贵在“平衡”。
中医食疗方：

春吃甘，缓肝火：肝木克脾土，春季易胃酸过多。推荐小米南瓜粥、山药红枣羹，甘味入脾。

夏吃苦，祛湿热：暑湿困脾，凉拌苦瓜、绿豆薏米汤能清热燥湿，但忌冰镇！

秋润燥，少辛多酸：秋季干燥易伤胃阴，银耳莲子羹、蜂蜜藕粉滋阴润燥，少吃辛辣烧烤。

冬温补，忌滋腻：羊肉生姜汤、胡椒猪肚鸡暖胃驱寒，但高脂火锅需搭配萝卜解腻。

三、着装细节：腰带三寸，护住“脾胃之门”

古人腰带必过肚脐，暗藏养生玄机。

护胃穿衣法则：

腰腹不露“神阙穴”：肚脐是元气之门，露脐装易引寒入胃，尤其经期女性更需注意。

天冷加条艾绒腰带：冬季穿高腰裤，或围艾草暖宫腰带，温煦中焦气血。

久坐族备个靠垫：办公室久坐压迫脾胃经，腰后垫软枕，保持腹部放松。

四、运动养胃：动则生阳，静则养阴

脾主肌肉，适度运动能健运脾胃；但过度劳累反耗气血。

中医推荐运动：

晨起叩齿吞津：清晨空腹叩齿36次，待唾液满口分三次咽下，唤醒脾胃运化。

饭后散步揉腹：餐后缓行百步，双手顺时针揉腹100圈，助消化、防积食。

八段锦“调理脾胃须单举”：每日练习此式3分钟，疏通脾胃经络，改善胀气。

五、护胃日特别提醒：胃病要“三分治，七分养”

若已出现胃痛、反酸、食欲差，试试中医急救法：

姜枣茶暖胃寒：生姜3片+红枣5颗煮水，缓解受凉胃痛。

按揉内关穴止呕：手腕横纹上2寸的内关穴，按压2分钟缓解恶心。

陈皮山楂消食滞：吃撑后煮陈皮山楂水，比健胃消食片更温和。

养胃不是一日之功，而是顺应四时的生活方式。这个护胃日，不妨从一碗温热的小米粥开始，给脾胃一个温柔的拥抱。正如《千金方》所言：“安身之本，必资于食；救疾之速，必凭于药。”愿你我都能以中医智慧，养出一生好脾胃！