叶酸补充全攻略：孕妈必看

叶酸补充全攻略：孕妈必看！
叶酸是怀孕初期非常重要的营养素，有助于预防宝宝畸形和缺陷。 孕早期是宝宝中枢神经发育的关键时期，每天需要补充400微克的叶酸（记得遵医嘱哦）。最佳服用时间是饭后半小时，用温水送服。

叶酸的获取方式：
人体从食物中获取的叶酸并不多。比如，蔬菜贮藏2-3天后叶酸会损失50%-70%，煲汤等烹饪方式会使食物中的叶酸损失50%-95%，盐水浸泡过的蔬菜叶酸损失也很大。因此，要改变一些烹饪习惯，减少叶酸流失。

水果中的叶酸：
相对蔬菜而言，水果中的叶酸损耗较少。比如猕猴桃、柑橘、香蕉等都是补充叶酸的好选择。

特别提示：
叶酸与其他维生素补充剂最好分开服用，最好相隔半小时以上。

通过这些方法，孕妈们可以更好地补充叶酸，确保宝宝健康发育。

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