️♂️ 健身新手必看：私教频率最佳安排

️♂️ 健身新手必看：私教频率最佳安排
健身小白们，想要快速提升训练效果，同时避免受伤？私教是个不错的选择！但一周上几次私教课才最合理呢？让我们一起来看看这个渐进的计划吧！

初级阶段：每周2次力量训练
第一次课：胸、背、腹部核心训练
️‍♀️ 第二次课：下肢臀腿、腹部核心训练

‍♂️ 中级阶段：每周3次力量训练
第一次课：胸、肱三头肌、腹部核心训练
️‍♀️ 第二次课：背、肱二头肌、腹部核心训练
‍♂️ 第三次课：下肢臀腿、腹部核心训练

️‍♀️ 高级阶段：每周4次力量训练
第一次课：胸、三角肌前束、肱三头肌训练
️‍♂️ 第二次课：背、三角肌后束、肱二头肌训练
‍♀️ 第三次课：下肢臀腿、三角肌中束训练
️‍♂️ 第四次课：单独腹部核心训练

小贴士：随着身体的适应，逐渐增加训练频率，以达到最佳的健身效果。记得在每次训练后给肌肉充分的休息时间，以促进恢复和增长。

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