咖啡热量避雷指南纯黑才是减脂神器

咖啡热量避雷指南纯黑才是减脂神器
很多人对咖啡的热量了解不多，甚至误以为所有咖啡都有助于减肥。今天我们来分享一些常见咖啡饮品的热量信息，供正在努力减重的朋友们参考。

☕️ 随意享用的咖啡【纯黑咖啡】
在减肥期间，你可以无限制地饮用纯黑咖啡，包括美式、手冲、冷萃、速溶、挂耳等。一杯纯黑咖啡几乎不含热量（0-17千卡）。只要不在咖啡中添加糖和奶，每天喝多杯也无妨。但是，选择咖啡时务必检查成分表，避免含有奶粉、糖、代糖等成分的产品。只能饮用纯咖啡，即仅以咖啡豆为原料，无任何添加。

☕️ 需适量饮用的咖啡【加奶咖啡】
减肥期间建议少量饮用加奶咖啡，如拿铁、馥芮白、卡布奇诺、dirty等。咖啡店通常使用全脂牛奶制作饮品，100毫升全脂牛奶的热量约为60-70千卡，燕麦奶约60千卡，这相当于半碗饭的热量。标准一杯拿铁含有200毫升牛奶，杯子容量越大，热量越高。如果你无法完全戒掉加奶咖啡，建议选择脱脂牛奶或植物奶替代全脂牛奶。100毫升杏仁奶和椰奶的热量约为20-30千卡，脱脂牛奶约为30千卡。

☕️ 不宜饮用的咖啡【特调饮品】
减肥期间不宜饮用浓缩加奶的dirty、摩卡、焦糖玛奇朵、生椰拿铁、阿芙佳朵、特调咖啡等，这些饮品中含有全脂牛奶、奶油、冰淇淋、巧克力酱等高热量成分。热量极高，不仅容易导致体重增加，还含有大量糖分和动物脂肪，过量摄入可能引发健康问题。

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