五分钟韩式瘦身操助你塑造窈窕身材

　　　夏季最有效的运动减肥方法是什么?今天小编向大家介绍韩国瘦身操，这套瘦身操简单易学，练习的时候没有场地限制，每天只需要20分钟，就能帮助大家全身减肥，锻炼全身肌肉。

　　韩式瘦身操第一式

　　这一招采用跪姿锻炼的方式，能够有效地拉伸腰椎、颈椎和腿部。工作需要久坐的女性，腰椎和颈椎容易僵硬，如果不注意锻炼久而久之还会长出小毛病，因此韩式瘦身操第一招就非常适合需要久坐办公的女性了。

　　动作：双膝弯曲跪在地上，两手五指撑地，翘起臀部，弯下腰部，使腰部呈S形。抬头，眼睛平视前方，脖子不能弯曲。保持这个姿势十几秒钟。然后放松，低下头，弓起腰部，同样保持十几秒。如此重复动作10次。

　　韩式瘦身操第二式

　　第二招主要是瘦下半身。粗壮的大腿、萝卜腿以及赘肉太多的膝盖都非常适合练习这一招。

　　动作：双手撑地，双腿向前伸，慢慢抬起右腿。保持上半身挺直，眼睛平视前方，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。保持这个姿势十几秒。然后，换左腿重复动作。每侧腿重复做10次。

　　韩式瘦身操第三式

　　瘦身操第三式主要锻炼的是小腹，可以减去肚子的赘肉，同时也能塑造双腿的腿形。

　　动作：自然站立，双臂下垂，慢慢抬起左腿，直到大腿和地面平行。保持这个姿势十几秒，放下左腿，然后换右腿重复动作。每侧腿做10次。 上一页 1 2 下一页

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