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♂️ 坚持定期锻炼，有氧运动来助力

来源：泰然健康网时间：2025年05月13日 00:19

♂️ 坚持定期锻炼，有氧运动来助力！
如何养成定期运动的习惯？
将目标分解，逐步实现
不要一开始就设定一个难以达到的目标，比如每天跑6公里。先从少量运动开始，然后根据身体的适应情况逐渐增加。
借助外部力量，分散注意力
比如跑步时听音乐，或者参加一些有趣的运动活动，这样可以让锻炼过程更加有趣，减少无聊感。
寻找伙伴，互相支持
找个朋友一起锻炼，互相鼓励，这样更容易坚持下去。
关于运动的小贴士
有氧运动：这是最基础且有效的运动方式，能够缓解高强度运动带来的压力。保持心率在你最大心率的65%-75%之间，每周进行4次，每次30分钟。
间歇运动：这种运动方式的效果甚至比单纯的有氧运动更好。可以尝试每周进行2次间歇训练，比如快跑30s-60s（心率达到你最大心率的90%-95%），然后休息一小会儿，让心率下降到你最大心率的60%，如此重复几次。
多样化的运动方式：除了跑步，还可以尝试跳舞、健身、撸铁、打篮球、游泳等多种运动方式，让锻炼更加丰富多彩。
最大心率计算公式：220-你的年龄
通过这个公式可以计算出你的最大心率，从而更好地控制运动强度。