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体育健康课程Ⅱ—一生的健康锻炼

来源：泰然健康网时间：2025年05月13日 11:19

spContent=祝贺你！不知你是否意识到，只要你随手开始点击我们的视频，就表明你已经朝着最有意义的旅途迈出了第一步，既简单又富有挑战。因为，这是一条通往健康、安详和幸福之路。

课程概述

过上最好的生活是每个人的梦想，这其中就包括保持适当的体重，拥有良好的健康状况，获得力量、体型和自信，拥有全面的良好感觉！

这是一门有关以正确方法运动的课程，切实地让你在身体和情感上渐渐的恢复健康，并能让你一生都可以愉快地进行健康锻炼。它阐述了如何循序渐进、日复一日地调节身体，直到你身上多余的体重在不知不觉中消失。这门课程也指导你改变思维方式——不仅帮助你如何进行最好地强身健体、培养自信和做出明智健康的选择，更有助于你真正地摆脱自己固守的思维方式。

授课目标

《一生的健康锻炼》对任何体重、身高、体型、年龄的人都终生适用。实施这个计划时，你要遵循一个简单的行为、锻炼及饮食变化的过程，以实现下列目标：

1、正确看待调整自己的思维方式有助于产生积极的变化。

2、不要将身体健康视作预防疾病的需要，而应将其看作是延缓衰老，永葆青春的需要。

3、变得更强壮、更健康。

4、了解情绪化多食的诱因。

5、最终达到对自己、对生活都满意的良好感觉。

一生的健身锻炼的最终目标是帮助你实现一生中想要得到的某些变化。一旦这些变化发生，你将终生受益。你要以轻松自在的速度、不折不扣地实施这个计划，我确信你很快就会变得更苗条，更健壮,并充满自信。

成绩要求

本课程的成绩由两部分构成：【1】测试；【2】期末在线考试。

1.观看完所有视频教学内容，并完成单元测试，你将得到总成绩的30％；

2.在观看完所有的视频后，参加我们最终提供的一套课程期末考试题，你将得到总成绩的另外70%。

3.本课程采用百分制计分，【1】测试30%；【2】期末在线考试70%，大于60分为合格，成绩大于85分为优秀。

欢迎大家进行讨论交流。根据规律，被点赞次数与发帖内容的质量有关，根据参与情况进行适当加分。

本奖励办法以课程后台数据为准，由课程团队最终解释！

课程大纲

预备知识

《一生的健康锻炼》这门课程的主要动机是:

动一动，就减一点。

多动一动，就多减一点。

少吃些，体重就轻些。

少些压力与优虑，就少些暴饮暴食。

体重轻了，运动就多了。

运动多了，就能多吃些，但是一定要合理。

多做力量训练，新陈代谢就加快，你就会更年轻。

照这样坚持下去，你很快会发现自己比以前更爱笑了。

参考资料

鲍勃﹒格林《一生的锻炼计划》

迈克尔﹒罗伊森；特蕾西﹒哈芬《身体锻炼手册——真实年龄健身计划》

常见问题

Q:为什么吸烟在很大程度上会阻碍你的锻炼

A:吸烟减少了血液中氧的运输量，最终阻碍消耗脂肪。

Q:真正意义的体重可以分为哪三类重量呢？

A:水重、脂肪重、瘦形体重。

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