每天50个波比跳，300个开合跳，20分钟完成。坚持一个月会有什么效果？
波比跳的运动强度还是很大的，开喝跳是一个全身心的运动，难度没有波比跳那么大，像对波比跳来说还是比较好做的。
这两项运动燃脂效果都不错，如果能够坚持一个月做下来的话，体重应该会减轻，可以提高腿部和胳膊，腹部的力量。
坚持一个月做下来，虽然不会有很大的变化，但是一些小的变化，自己都能感觉出来。包括抵抗力都会比之前更强一些。
如果是新手的话，之前没有经过系统的训练。不管是50个波比跳，还是300个开合跳，这个都不是新手，有能力做到的。
波比跳一般十个为一组，50个的话，大概就是五组，如果之前没有训练过的话，一组跳十个，还是很有难度的
开合跳，一组可以跳20到30个，如果300个的话，大概是10到15组。这个跳一下就知道。因为运动不是自己想做多少就做多少的。
新手波比跳刚开始应该怎么做？
新手的话，刚开始不建议跳的太多，如果跳的太多，身体会特别的疲劳，很累。这样运动完之后，第二天身体可能会出现酸痛，就没办法坚持下去。
每组可以跳5到8下，每组之间休息30秒中。每次可以5到8组。具体的组数根据个人的情况决定。
波比跳也不用每天都做，如果每天都做的话，肌肉就没办法得到恢复，可以隔一天跳一次。
开合跳刚开始怎么跳？
开合跳也是一个高效燃脂的运动，做这个运动基本上身体上的肌肉都会得到锻炼，也可以用开合跳作为代替热身运动，能够加速血液的循环。
据说开合跳对长高也有帮助，可以帮助骨骼的生长。
刚开始的每次3到5组，每组跳15到20个。以后每天可以慢慢的，根据自己的身体情况，每天比前一天一组多跳3到5个。
运动之后拉伸一定不能少
不管哪项运动，运动完之后最好一定要做拉伸动作。可以预防运动带来的酸痛，也可以避免一些运动损伤。
不管运动的目的，想要减肥，还是想锻炼身体，最主要的就是能够坚持，坚持是运动的宗旨。
我是骄阳琪琪，一个喜欢奔跑，热爱运动的人！
通过跑步，我从将近200斤瘦到现在的145斤，欢迎大家和我一起坚持跑步健身，一起瘦下来！
获取更多的跑步和健身知识可以点击上面的头像，关注我
如有疑问，欢迎大家在评论中留言
