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WildFieldHealth｜荒野健康：世界公认最快的减脂动作！

来源：泰然健康网时间：2025年05月13日 14:20

世界上公认的减脂最快的动作竟是.......

波比跳？！

跑步、游泳、打篮球的忠实爱好者就不服了！！

怎么它就成了公认的减脂最快的动作？？

裁判小荒这就来康康怎么肥四~~~

波比跳可能确实可以起到减脂的效果，但“最快”有待商榷。

原因有两：

一、评价出处不详，也没什么实验数据论证，无法确认其合理性。

关于波比跳的减脂效果的研究和数据较少，这个论述，并无有效实验数据作为证明。

反而，却存在坚持30天波比跳后并没有改变体重的现象[1]。

二、存在其他高燃脂的运动：

波比跳作为健身操的一种，高强度的训练情况下，

半个小时的燃脂量在240～355大卡（体重在57～84kg之间）不等，

而滑雪、划船、骑自行车、跑步等有氧运动，燃脂量都在它之上[2]

（PS：根据第二条参考链接，虽然上面没有明确表示波比跳消耗卡路里的能力，但其属于高强度健美操的一种。

因此，本文中的波比跳半小时消耗的卡路里是以高强度的健美操计算而得。）

不过，当跑步速度低于3分钟一圈操场时，同等时间内波比跳耗能更多。

以12m/mile的速度跑步时，推算下来，3分钟一圈操场与波比跳耗能相等。

总的来看，波比跳并不是减脂最快的运动方式。

数据表明波比跳的减脂效果并不能成为“世界之最”，但还是有很多人推崇这种运动方式，

主要可能是因为它的一些优点：

能够训练到全身大部分肌肉群，提升耐力的同时，深蹲、俯卧撑及跳跃动作组合能在短时间内拉升心率。

既然波比跳的减脂效果并不是最好

那么接下来，我们就来介绍一个经过实验论证的更高效的减脂运动方式：力量与有氧运动结合训练

这种训练方式的减脂效果比有氧运动更好[3]，训练计划如下：

有氧与力量训练结合（训练一与训练二交替进行）：

训练一（１）器械循环训练，杠铃卧推－杠铃划船－杠铃深蹲

（２）器械训练结束后做有氧运动１５－２５分（跑步机或功率自行车）

（３）拉伸练习１５分．

说明：器械重量为最大重量的２５－３０％，每个动作做３０次，

连续作完三个动作为一组，共做３大组，每组中间休息３分钟。（下同）

训练二（１）器械循环训练，组合器械推胸－器械下拉－俯卧弯腿

（２）器械训练结束后做有氧运动１５－２５分（跑步机或功率自行车）

（３）拉伸练习１５分

说明：隔天训练，第一天做训练一，第三天做训练二，第五天和第七天重复训练一和训练二。

想减脂的盆友一定要找到正确的减脂方法哦