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来源：泰然健康网时间：2025年05月13日 15:05

减肥并不是一帆风顺的事情，相信每个经历过减肥的人都知道，体重就是落落起起起起起起起起……

减肥的弯路我们都走过，采用了错误的方式，减肥就会陷入恶性循环，效果适得其反。

今天我们来分享4条减肥的正确方法，有助于减肥！

01 节食≠减肥

靠节食减肥的朋友注意了，你减的是肌肉，而不是脂肪！

人体在饥饿时，脂肪是抑制燃烧的，因为它知道自己面临的是一个饥荒时代的来临，脂肪开始疯狂储存，而提供能量的是肌肉，所以会掉肌肉（分解蛋白质），不吃饭饿着减肥的人是没有效果的，基础代谢率随之降低，机体消耗的热量越少，减脂效果也就越差。

当你恢复正常饮食后，身体会继续储存更多的能量，因为他担心下一次饥荒的来临，这就是“反弹”。

而且，贸然减少每天的进食量，长时间节食，很容易引发胃肠道疾病，一些本来体质就比较弱的人甚至会出现低血糖等症状。

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02 减肥≠吃草

减肥期间，你的蛋白质补充足量了吗？想有科学地瘦下来，你需要重视蛋白质的补充

蛋白质是减肥道路上不可或缺的营养素。

对于减肥者来说，蛋白质的摄入有多重要呢？

缓解水肿；增加饱腹感；帮助脂肪燃烧；促进肌肉生长；增加基础代谢，促进能量消耗；

03 减肥≠不吃碳水（主食）

你需要它带来的饱腹感和满足感。

按照中国人的饮食习惯，我们都是通过摄入主食来保证我们的饱腹感。蔬菜和肉类的饱腹感就没有那么好了。

很多人不吃碳水短时间是可以“变瘦”的，但是这种瘦并不是我们所追求的健康的好身材。而是由于身体供能不足导致的“面黄肌瘦”

只是建议在选主食时，应该做到粗细搭配，将粗粮、杂粮和全谷类食物加入到膳食中。

(友吃）

一方面，热量会低一些。

另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了。

04 减肥≠减掉晚餐

长期不吃晚饭，更容易长胖！

如果不吃晚饭，身体就会出现长达10个小时以上的空腹期，除了容易伤害肠胃，还容易导致早餐或者午餐吃更多的食物。

而且，即使不吃晚饭，忍住了不多吃早餐和午餐，也会造成身体能量摄入不足，身体肌肉被消耗，基础代谢也会下降，最后的结果必然是反弹！

05 科学、正确减肥=健康

如何正确科学减肥，友吃为大家推荐一个专业的健康管理服务——TCM-FMD健康管理方案。由广东省中医院研制，根据中医治未病理念开展的“清湿膳食方对现代亚健康人群体质调理”的研究成果。

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