地中海风味晚餐：杂粮饭与健康搭配指南

地中海风味晚餐：杂粮饭与健康搭配指南
地中海饮食法，一种注重健康与美味的饮食方式，今晚就让我们来尝试一下吧！
主食：杂粮饭，富含纤维和营养，是健康饮食的好选择。
蔬菜：菜心汤和油焖笋，清新爽口，为晚餐增添一抹绿色。
鱼类：油爆鱼，鲜美可口，富含蛋白质。
豆类：清炒蚕豆，营养丰富，搭配完美。

地中海饮食法的核心规则：
每天必吃：蔬菜、水果、全麦谷物、低脂乳制品。
每周必吃：水产、豆类、家禽、鸡蛋、坚果。
每月可吃：红肉、白米面类、甜食，但需适量。
尽量避免：加工肉类、高脂乳制品、汽水、果汁、人工色素。

让我们一起遵循这些规则，享受一个健康又美味的晚餐吧！

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