针对不同人群进行有效锻炼 跑步机减肥4个技巧

所有减肥运动都讲究技巧，跑步减肥也一样。在跑步机上跑步减肥对技巧的要求更高，但只要你掌握了这些跑步的小技巧就能快速瘦身。

跑步是最有效的减肥运动，但所有减肥运动都讲究技巧，跑步减肥也一样。在跑步机上跑步减肥对技巧的要求更高，但只要你掌握了这些跑步的小技巧就能快速瘦身。

在介绍跑步机如何减肥之前，我们先来介绍下跑步机的功效。

①提高心肺功能和减肥需要较长时间的持续运动才能取得良好效果并达到身体能量消耗过渡到脂肪的燃烧，在跑步机电动跑带的运转下进行走、跑运动，更有利于延长持续有氧运动时间，达到减肥效果。

②长期在硬地面上的运动，会造成关节疼痛、骨质增生和肌肉韧带拉伤，电动跑步机的减震和缓冲功能就大大的减小了运动中的这些伤害和对大脑的震动。

③盲目的锻炼和在不适的环境中走、跑运动都会影响你的健身效果。室内训练的跑步机不但解决了你不受恶劣环境的影响，还设置了各类相关运动生理指标显示功能。调速、坡度升降、选择运动程序等功能，更有效的科学健身。

我们就要看看就近跑步机如何减肥?

(1)在锻炼过程中，养成挺胸，收腹，向前看，脚跟先着地，过渡式大步快走正确的动作和缓冲轻盈的跑步动作;

(2)增重人群不易长时间练习，以免身体消耗过量;

(3)练习结束，减速2-3公里/小时再下机，避免快速下机头晕;

(4)有心脏病和体弱者，严格控制运动强度，心率控制在安全心率(170-年龄)以下，感觉运动中不是气喘嘘嘘，可以正常讲话。

本文来源：网易体育 作者：益跑网 责任编辑： 王晓易_NE0011

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