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健康养颜饮食美丽容颜吃出来

来源：泰然健康网时间：2025年05月13日 23:35

　　俗话说“吃在脸上”，这句话充分说明了“吃”是美容养颜过程中不可忽视的重要方面。但是大家在神火中有很多人还是对饮食和美容的关系还是不太了解，下面我们就介绍一下各种饮食成分对皮肤的影响。

　　首先，水是人体细胞的主要成分，人体如果缺少水分，皮肤就会失去弹性和光泽，皱纹也易早现。因此，每天应保证充分的水分摄入，以使皮肤光滑、润泽。

　　其次维生素是维护人体健康的重要营养素，也是皮肤美容健美的重要物质。维生素A有强健、润滑皮肤的作用，缺乏时，皮肤变得干燥、粗糙;维生素B有舒展皱纹、消除斑点作用;维生素C可防止皮肤血管老化，增强血管弹性，增白皮肤，减少皮肤色素沉着的作用;维生素E可减少痤疮和色素生成，并有缓衰老作用。

　　第三微量元素锌是体内不可缺少的元素，它参与人体的各种生理活动。总含量为2～2.5克，分布广，优以皮肤中含量最高，约占20%以上，它决定着皮肤的光滑和弹性程度，有“皮肤是锌镀”之说。皮肤缺锌以出现脱屑、粗糙、皱纹，同时易发湿疹、痤疮和各种癣。

　　所以，日常生活中应该多吃富含这些营养素的食物，如大豆制品、胡萝卜、西红柿、柠檬、广柑、苦瓜、花生、豌豆、青豆、鱼类、蛋类、奶类等。动物筋腱、猪蹄、猪皮中含有丰富的胶原蛋白和弹性蛋白，经常食用能使皮肤细胞变得丰满、肌肤充盈、皱纹减少，使皮肤细腻富有弹性。含锌丰富的食物有瘦肉、猪肝、鱼类。

　　温馨提示：经常参加体育活动对皮肤最重要的影响是增加皮肤的血液循环。不从事体育活动的人，他们的皮肤和肢体末端比腹腔的血量少得多。体育活动能促使血液流到肢体的末端，使皮肤得到更多的营养，增加吸入氧气的能力。这对保养皮肤十分有益。所以想要美容的盆友一定要多参加体育锻炼。

　　【参考文献：《一万种皮肤补水的方法》《美容护肤的加减乘除》】

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