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旋转可强身

来源：泰然健康网时间：2025年05月14日 01:47

　　我长期伏案与文字打交道，难免腰酸背痛、头昏、失眠。友人教我一套原地旋转健身法，无需场地、器材，简便易学，省时省力，效果显著。几年下来，不但原有的毛病消失了，精神也抖擞了许多，身体更是灵活自如。

　　原地旋转健身法分为“三部曲”，一是转头。站在地上（亦可坐在椅子上），挺胸收腹，头部微微下垂，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈，此法能锻炼颈部的肌肉和关节，使其血液流动通畅，更好地向头部供血，并能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨增生、颈肩综合征等疾病。二是转腰。站在地上，挺胸收腹，两手叉腰，两腿稍分开，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼腰部的肌肉和关节，使其坚强有力，并能防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。三是转腿。站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先将两腿按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能增强膝关节和肌腱的力量，防止腿先老，并能防止下肢静脉曲张、坐骨神经痛、小腿抽筋等疾病。

　　其实，我们的身体就好比一台机器，头、腰、腿和心、肺、肝等都是身体的重要“零件”。机器只有不断地转动，零件才能不生锈。人体的“零件”也需要经常转动，才能不产生疾病。王大庆