东方正念禅修「调理身心正念禅」公益课内容

一.课程总介绍

包含四大核心技术：身体、呼吸、念头、慈心训练。

作用：通过系统化、标准化、科学化训练，能增强心智，塑造大脑，改善身、心健康，降低焦虑、抑郁和压力。

特点是：通过正气生、聚、养，调理身、心，获得健康。禅修兴趣大大增加。

二.公益课核心内容

1.【讲解】课程介绍(身体调整)

2.【带练】【讲解】正念扫描（身体放松、扫描）

3.【带练】【讲解】正念呼吸（呼吸数、随训练）

4.【实践】正念饮食

5.【带练】【讲解】正念慈心（慈心）

6.【带练】太极拳站桩（住）

7.【实践】正念睡眠（卧）

8.【带练】【讲解】行禅体验（行）

9.【带练】养身训练（养身习惯）

10.【讲解】交流答疑

三.暂安排为为线下公益课程部分

1.【实践】身体健康感知

2.【带练】气功八段锦、陈式太极

3.【带练】正念体验（粗住、细住、欲界定）

以上内容，将逐步在百家公众号中公布，希望大家喜欢。认知训练，都能有粗住、细住、欲界定的体验。加上一些自我约束，筑基证量和身心调理平和，就在目前。

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