“
有人说，
运动改变颜值，瑜伽改变气质。
”
坚持瑜伽，你改变的远不止身材，还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。
运动对于有些人来说，确实是比较难。因为有些人没有一点基础，都不知道如何开始。还有的人就是时间不固定，很难有完完整整的锻炼时间。
那么接下分享的就是针对那些想要锻炼的朋友，请从最简单的开始。7个动作，每天10分钟，坚持4周，你就会发现身体会有前所未有的改变。具体动作如下：
展开剩余 82 %
• 01 •
平板支撑
▼
↑可以加强你的臀部、背部、手臂、腹部，保持每天做这个动作60秒。
• 02 •
俯卧撑
▼
↑可以锻炼到你的胸部和手臂，重要的是需要将动作做标准，也可以选择跪姿俯卧撑，尝试进行10-15次的练习。
• 03 •
徒手深蹲
▼
↑可以说是最有益于全身锻炼的训练动作之一，尝试进行10-20次。
• 04 •
靠墙深蹲
▼
↑这个动作主要锻炼腿部肌群，保持1分钟。
• 05 •
虎式平衡
▼
↑这个动作可以锻炼到大腿、臀部、下背，包括身体平衡能力，左右两侧各尝试进行10-20组练习。
• 06 •
仰卧动物行走式
▼
↑同样是锻炼身体核心的动作，能够在加强腰腹核心的同时，灵活髋关节、肩关节。呼气，右手右腿向头部摆动，左手左脚向地面移动，左右手交替摆动，练习时尽可能的慢一点，重复练习20次。
• 07 •
单腿下犬式提膝卷腹
▼
↑练过瑜伽的朋友都知道下犬式这个动作，只需在练习时加上单脚收膝后蹬腿，同样锻炼身体核心肌群，左右两侧各重复10-15次。
◇ ◇ ◇
第一周
锻炼6天休息1天，练习过程中根据自身情况可以停顿，动作与动作之间休息10秒。
练习方案
1. 平板支撑 2分钟
2. 俯卧撑 1分钟
3. 仰卧动物行走式 1分钟
4. 单腿下犬式提膝卷腹 1分钟
5. 靠墙半蹲 1分钟
6. 徒手深蹲 1分钟
第二周
锻炼6天休息1天，练习过程中根据自身情况可以停顿，动作与动作之间休息15秒。以下两个练习方案，可以在6天的训练中交替练习。
练习方案一
平板支撑 3分钟
仰卧动物行走式 3分钟
虎式平衡 3分钟
练习方案二
靠墙半蹲 3分钟
俯卧撑 3分钟
单腿下犬式提膝卷腹 3分钟
❤
第三周重复第一周的训练，
第四周重复第二周的训练。
❤
如果你能按照这份计划坚持操练4周，相信你能体会到你身体素质会比以前更上一层楼。
如果你喜欢以上的文章
记得转发分享给更多的伽人哦~
