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【点赞】晚上经常睡不好？这套“乐眠操”帮你改善睡眠质量

来源：泰然健康网时间：2025年05月14日 13:47

　　俗语说“日出而作，日落而息”，这是人们生活中最寻常的事情。但随着社会快速的发展，现在人们生活节奏越来越快，工作、学习的压力越来越大了，每天晚上休息也越来越晚了，睡眠不足、休息不好成了大多数人面临的问题，其实失眠并不可怕，可怕的是你不了解它。

　　日前，由全国健康中国行动推进委员会出台的《健康中国行动（2019—2030年）》正式对外公布，这份国家层面颁布的“健康宝典”，提倡——

成人：每日平均睡眠时间为7～8小时

小学生：建议每天睡眠10个小时

初中生：建议每天睡眠9个小时

高中生：建议每天睡眠8个小时

如何判断是否失眠

　　一般可以从夜间失眠情况、白天精神情绪状态两个方面判断。

　　首先，从夜间睡眠情况判断。如果出现下述情况则睡眠质量明显变差：夜间睡眠时间减少超过30分钟以上、入睡时间超过30分钟以上、半夜醒的次数≥3次、半夜醒的时间≥30分钟、做梦感觉明显增多。

　　其次，从日间精神情绪状态判断。如早上醒后不解乏、白天感困倦、注意力记忆力下降、情绪不稳定（心情易变差、易烦躁）、儿童出现多动冲动行为等。

养乐眠操助你轻松入睡

　　徐国洪医生表示，公众要正确看待睡眠问题，轻视或者盲目恐慌都是错误的。睡眠问题往往伴随着心理问题一同产生，白天的焦虑情绪会影响到夜间的睡眠质量，同样夜晚身体没能得到良好的休息，也会导致白天精力不集中，无精打采，久而久之便会陷入恶性循环。“失眠并不可怕，害怕失眠的心理才要不得。”

我院临床心理科李兰芳

亲身示范乐眠操

简单6个动作助你提高睡眠质量

赶紧跟着练起来

　　这套“乐眠操”在愉悦心情、镇静安神、强身健体等方面有很好的功效。

　　练习“乐眠操”注意不要在睡前两小时内进行，临睡前练习会造成身体肌肉兴奋反而影响睡眠，因此睡前两小时以外的时间都可以练习，可以根据自己的时间灵活调整。

大家都Get到乐眠操的要点了吗？

最后祝大家

睡个好觉

睡眠医学科

　　我院睡眠医学科，主要是针对各类常见的睡眠障碍，如鼾症、睡眠呼吸暂停、睡眠低通气、失眠、贪睡、昼夜节律异常、睡眠有关的运动障碍、快速眼球运动睡眠期行为异常和发作性睡病等疾患进行综合检查和治疗的平台。

　　睡眠医学科配备多名经验丰富的医生和心理治疗师，科室采取以多导睡眠监测、心理行为治疗（CBTi治疗）、呼吸机治疗、生物反馈治疗、中医中药内调外治等创新型综合物理治疗为主的方法，根据患者的睡眠状况，为患者量身定做最适宜的监测治疗方案，解除睡眠障碍困扰，提高生活和工作质量。