♂️♀️ 运动基础：提升健康的关键

♂️♀️ 运动基础：提升健康的关键！
在你决定是晚上锻炼还是早上训练之前，先确保你已经掌握了以下基础技能：
每天步行至少8000步，保持活跃的生活方式。
每晚保证7小时以上的高质量睡眠，为第二天的训练做好准备。
每周至少进行三次力量训练，以增强肌肉力量。
每天摄入每公斤体重1.2-1.7克的蛋白质，支持肌肉生长和修复。
在制定力量训练计划前，先测试1RM（一次最大重量），以便制定合适的训练强度。
进行有氧训练时，戴上心率表，了解并测试自己的最大心率和乳酸阈值心率。

如果你还没有达到这些基础要求，那么你可能会发现，训练的具体时间并不是最重要的。确保你的身体和技能都处于最佳状态，这样你才能更好地享受运动的乐趣。

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