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减肥成功后要保持多久才不会反弹

来源：泰然健康网时间：2025年05月15日 22:05

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减肥成功后要保持多久才不会反弹

闫雅更营养科主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78

目前没有研究表明，减肥成功后需要保持多久才不会反弹。减肥是一个长期的过程，若减肥者不控制饮食和保持锻炼，可能短期内就会出现反弹。因此减肥者在减肥成功后，还应继续坚持执行饮食计划、维持适当的体育锻炼才不会反弹。

减肥的实质是对机体的脂肪进行消耗，当消耗的能量大于摄入的能量时，便可在一定程度上达到减肥的目的。减肥者需避免进食脂肪、糖类含量较高的食物，如奶油、肥肉等，以免机体无法对其充分消耗，出现营养过剩的情况，导致多余的脂肪或能量堆积在体内。

建议多进食富含优质蛋白、膳食纤维和维生素的食物，如鱼肉、蔬菜、水果等。避免盲目服用减肥药物，以免出现一些不良症状，如水肿、便秘等。此外还应保持一定的运动量，可进行适当的有氧运动，如跑步、游泳等，帮助提高或维持机体的新陈代谢能力，增强机体的抵抗力和免疫力，有助于排出体内的毒素，预防便秘。减肥者应养成良好的生活习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠，保持良好心态、避免焦虑。

2023-06-29浏览4292次

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