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小工具大用途：伸展带、瑜伽砖的7种用法！

来源：泰然健康网时间：2025年05月15日 23:33

前段时间和大家分享了一批基础体式的辅助方法，今天再来一批。辅具的使用是智慧。

废话不说，直接看图。

1、新月式

三处辅助：膝盖下和大腿前侧的瑜伽砖，以及大腿上的伸展带。

膝盖下方垫东西一是可以避免膝盖在地板或者瑜伽垫上硌着疼。就这个图片而言，膝盖下方加辅助物还有支撑膝盖抬高膝盖的作用。

大腿前侧的瑜伽砖和伸展带，可以帮助大腿前侧收紧上提，大腿前侧肌肉向后推。注意看一下，伸展带是从大腿内侧拉上来的，可以帮助大腿做内旋。

2、战士三式

两处辅助：手下的瑜伽砖和上方脚踝下的瑜伽椅。

手下的瑜伽砖可以延长手臂的长度，帮助脊柱更好的延展，维持身体在一条直线。

瑜伽椅和毛毯给上方腿提供支撑。在椅子上加一个毛毯，是为了增加椅子的高度，让上方腿平行地面，使整个身体在一条直线，如果没有瑜伽椅后方脚踩墙也可以。

这个战三做得实在是太漂亮了。左腿大腿后侧的延展、前侧的上提、腹股沟的折叠；整条脊柱的延展；骨盆端正；上方腿大腿前侧的收紧上提以及向后推，每个点都无可挑剔的完美。而且这个辅助方法的战三人人都可以做到。

3、树式

膝盖下方有支撑。椅子上放砖是为了调整到合适的高度。

站不稳，上方脚向下滑的朋友可以试一试这个方法。

这个图片还可以在上方大腿外侧和墙之间放一块瑜伽砖，帮助腿内侧延展，臀腿外侧收紧。

4、幻椅式

双腿和双手夹砖都是常见的瑜伽砖的使用方法。也可以用伸展带代替。手肘和大腿外侧分别套伸展带。

瑜伽砖是腿和手向中间夹砖；如果用伸展带，则向外绷紧伸展带，互相对抗。

双手的瑜伽砖不仅收紧手臂，让背部发力，还可以帮助提胸腔向上。

5、加强侧伸展式

两个辅助：一块瑜伽砖和一根伸展带。

这个伸展带的用法特别广，比如战一、战二、战三、三角、站立手抓大脚趾，加强侧伸展等等都可以。

帮助前面大腿前侧收紧，上提向后推；同时启动后脚后腿。简单又实用，可惜在实际练习中运用的人却不多。

双手夹瑜伽砖，收紧手臂，帮助肩膀后展下成，脊柱延展。

6、战二

经期或者身体特别虚弱时可以坐在椅子上练习。对很多人来，前脚下方可能还需要再垫一块瑜伽砖。

椅子和腿中间放一块瑜伽砖，可以帮助腿内侧延展，让膝盖和脚趾在一个方向。

7、侧角伸展式

三处辅助。

伸展带和上面加强侧身展式中提到的差不多。这里还可以帮助左侧髋关节侧弯、深陷。

脚下的瑜伽砖：除了这里的侧角伸展式。在战一或者战二中，如果前腿没办法弯曲到90度，大腿不能平行地面时，都可以在脚下垫瑜伽砖。抬高同侧骨盆，有助骨盆端正，同时使大腿前后侧都得到延展。

手下瑜伽砖可以垫高手的高度，同时手推瑜伽砖可以帮助打开胸腔。

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