在3月9日的记者会上，国家卫生健康委员会主任公布了关于体重管理的一项重要行动，呼吁大家关注健康生活方式。特别是在蚌埠地区，减肥的饮食指南也已出炉，让我们一起来看看如何通过调整饮食来实现科学减肥。
超重与肥胖如何定义？
你知道怎样的体重才算超重或肥胖吗？超重和肥胖由多种因素共同影响，包括遗传、饮食习惯、运动量和生活环境等。通常，我们会用体质指数（BMI）来衡量身体的胖瘦程度：BMI=体重（kg）/身高（m）²。在中国，健康成年人的BMI正常范围是18.5到24；24到28为超重，而≥28即为肥胖。
如何科学减肥？
为了帮助广大群众，国家卫健委推出了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，详细地为大家提供了科学减肥的饮食方案，分地域特点给出具体食谱，以便于符合各地居民的饮食习惯。
蚌埠的减肥饮食
在华东地区，主食以米饭为主，并结合丰富的湖鲜和河鲜。以下是蚌埠市民在减肥过程中应该遵循的饮食建议：
推荐食物：
主食：全谷物为主，适量增加粗粮，减少精白米面。 蔬果：每天摄入足量的新鲜蔬果，但需控制高糖水果及高淀粉蔬菜。 蛋白质：选择瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等低脂肪食材。 乳制品：优先选择低脂或脱脂奶类。 控制食物：在减肥期间，建议少吃油炸食品、含糖糕点和肥肉等高能量食品。对于盐、油和糖的摄入，建议每日控制在相应的限量内：
食盐：不超过5克 油：20~25克 添加糖：最好控制在25克以下 每日摄入量为了有效控制体重，建议将每日能量摄入量减少30%到50%或500至1000千卡。可根据个人基础代谢和活动水平设定每日摄入目标。
减肥的四大要点
定时定量：重视早餐，保持三餐规律，晚餐最好在17:00到19:00之间进食。 控制零食与饮料：避免随意进食零食，最好不喝含糖饮品。 细嚼慢咽：通过细嚼慢咽来增加饱腹感，减少进食总量。 食物顺序：遵循“先蔬菜后肉类再主食”的原则，有助于控制能量摄入。 温馨提醒切记，减肥要循序渐进，合理的减重目标为每月减2至4公斤，需在6个月内实现减少当前体重的5%到10%。
蚌埠的朋友们，让我们一起吃得健康、活得快乐，科学减肥不是梦想！欲知详情，可下载“蚌埠发布”APP，获取更多精彩信息！返回搜狐，查看更多
