七款减肥瘦身粥 低卡饱腹吃出健康

　　粥是身体的清洁器，调整你的肠胃，帮助排除毒素。热量不高，又能增加饱腹感，有效控制热量摄入，可谓低卡饱腹的优选健康减肥法之一。但是，如果只吃白粥，营养和口味都比较单一，如果在做法上进行加工，在粥里加一些粗粮和薯类，就既能改善口味，又可以增加营养成分以及膳食纤维含量，不仅有助减肥瘦身，还可以养颜美容。而且粥温和滋补，老少皆宜。

　　1、红豆粥

　　红豆是粗粮家族的一员，纤维素含量好，热量滴，排毒通便最适合不过。红豆特殊的成为还能带走体内的粉尘，清洁肠道。红豆还有滋润补血的功效，多喝红豆粥，对女人补血补气有很大的帮助。

　　红豆与大米按1：3的比例分配。将红豆洗干净，用水浸泡15分钟。粥锅中加入适量的清水，倒入红豆(连浸泡红豆的水一起)，煮开，加入洗净的大米，小火熬，将粥熬绵即可。

　　2、杂豆粥

　　红豆30克，洗净泡好，大米30克，洗净，放入锅中，加水适量，煮熟烂即可。

　　可以把红豆换成绿豆、黑豆、黄豆等，也可以多种杂豆混合一起煮。不过豆子较好都先泡好，这样比较容易煮熟。

　　3、芝麻粥

　　用黑芝麻适量，粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克，与粳米100克同煮成粥即成。

　　黑芝麻的营养价值很高，但是热量也比较高。所以每次建议放一两小勺即可。

　　4、土豆粥

　　土豆100g，大米50g。将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮粥服食。

　　可以把土豆改成红薯或者南瓜，看个人口味喜好。

　　5、蜂蜜百合粥

　　百合有滋阴补肾，润肠通便的作用。百合蜂蜜的搭配是秋季较好搭配，润肠通便，改善便秘，缓解秋燥。

　　做法：鲜百合剥开洗净，倒入沸水中过水1分钟，捞出。滚水下米，待米煮至5成开加入百合，煮至完全熟。关火，加入少量的蜂蜜盖上盖子闷10分钟即可。

　　6、鲜葵粥

　　鲜葵菜100g，大米50g。将葵菜洗净，切细备用;大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入葵菜，再煮一、二沸服食。可以把鲜葵菜换成其他你喜欢吃的青菜。

　　7、香蕉粥

　　香蕉2个，大米50g，白糖适量。将香蕉去皮，择净，捣泥备用;取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。香蕉一定要在最后放入，否则口味不佳。

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