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情绪调节小技巧，助你心情由阴转晴

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 05:23

情绪调节小技巧，助你心情由阴转晴

情绪宣泄

眼泪宣泄法:从心理健康的角度来看，大声哭泣是释放情绪的有效方式之一。

面对突如其来的打击或高度紧张、极度痛苦时通过哭泣可以舒缓情绪，防止情绪进一步恶化，使人避免深陷痛苦无法自拔。

运动宣泄法:情绪低落时，适当、合理的运动能够缓解不良情绪。

例如，练习健身操、跳绳等，都是释放情绪的好方法。许多人都有通过奔跑来缓解内心郁闷的经验，因为奔跑有助于释放激动情绪，提供能量。

情绪放松

呼吸放松法:此方法分为五步。首先，保持安静，让心静下来;其次，用鼻孔慢慢吸气，想象气体从口腔顺着气管进入腹部，使腹部逐渐鼓起;

接着，吸足气后稍微屏息，想象吸入的氧气与血管中的浊气进行交换;然后，用口和鼻同时将气体从腹部慢慢呼出，使腹部逐渐瘪下去;

最后，睁开眼睛，恢复原状。呼吸放松法见效快，紧张时只需深呼吸2-3次即可达到放松效果。

冥想放松法:通过不断重复以下六个步骤，可以实现放松。

首先，设想一个舒适的身体姿势，确保身体无需自我支撑;其次，松开紧身衣物和首饰;然后置身于安静的环境中;接着，为积极体察自己的感觉做好准备;

同时，在发指令时做平稳的呼吸动作;最后，完成一段动作后，做些恢复身体灵敏度的动作，并以积极的建议结束练习，如“当我睁开眼睛时我感到非常轻松”。

理智应对

积极自我暗示:也称为自我肯定，是通过语言、形象、想象等方式对某种事物进行有力、积极的叙述，从而对自己施加积极影响的过程。

例如，不要说自己“累坏了”，而要说“学习了一天，现在感觉真轻松”;不要说“我不会失败”，而要说“我一定能成功”;不要说“我没有病”，而应该说“我很健康”。

经常性地有意识地选择积极、扩张的语言和概念，更容易创造出一个积极的现实。积极的心理暗示对人复杂的、波动的心理状况具有镇定、集中和提醒作用。

理性情绪疗法:由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯于20世纪50年代创立，核心在于去除非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。

人之所以有情绪，是因为对事情做出了不同的解释。同一件事情，不同的人观点不同，会产生不同的情绪反应。

因此，我们可以通过改变认知来改变情绪。例如，在烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另一个角度看问题，改变刻板的思维方式。

搁置问题法:如果有些引起情绪的问题既不能改变观点又不能解决，可以选择搁置问题，暂时避开，不去想它。

待情绪稳定时，再去解决问题。有时，问题的解决方案会在从事其他事情时不经意地浮现出来。

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