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从135斤到95斤，分享7个减脂小技巧

来源：泰然健康网时间：2025年05月17日 03:34

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

不知不觉夏天已经到了，很多粉丝也在计划着炎炎夏日里展现出完美的身材，如果你正处于减肥的路上，但又不知道该怎么做？那么一定要好好看完，这将是你所能接触到的最高效的减肥法。

作为一个资深营养师，今天我就分享7个减脂小技巧，帮助你从135斤减到95斤，让你在夏日里自信满满。

1：控制饮食

合理的饮食计划是减肥成功的关键。每天摄入的热量应该低于消耗的热量，这样才能使身体开始燃烧脂肪储备。建议每天摄入的蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例为30%、40%和30%。

2：适当增加有氧运动的时间和频率

有氧运动可以加速脂肪的燃烧，提高新陈代谢率。可以选择慢跑、游泳、骑自行车等运动方式，并保持每周至少3次的锻炼频率，每次锻炼的时间不少于30分钟。

3：力量训练

通过力量训练，可以增加肌肉的质量，提高基础代谢率，从而加速脂肪的燃烧。可以选择举哑铃、做俯卧撑、提铁链等训练方式，每周进行2-3次的力量训练。

4：合理安排餐前和餐后的间隔时间

吃饭前应该保持一定的饥饿感，这样可以减少食量。餐后应该等待至少30分钟再进行下一餐的进食，以便给身体充分消化和吸收。

5：充足水分

水是一种无卡路里的饮品，可以帮助身体排毒、消除水肿，并提供饱腹感。建议每天饮用2-3升的水，并避免饮用含糖饮料。

6：合理的睡眠

睡眠不足会导致代谢紊乱，进而影响减肥效果。每天保持7-8小时的充足睡眠，并保持规律的作息时间。

7：自我激励

减肥是一项长期的过程，需要耐心和毅力。可以通过跟踪自己的体重变化、拍摄照片以及制定奖励机制等方式，进行自我激励，让自己变得更加坚定和自信。

通过以上的7个减脂小技巧，相信你可以从135斤减到95斤，拥有健康美丽的身材。不过，减肥过程需要持之以恒和科学合理的方法，切勿急于求成和盲目追求瘦身。希望大家都能通过健康的减肥方法实现自己的减脂目标，为自己的健康加油！

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