轻松瘦身！饮食调整与生活方式改变的秘诀

轻松瘦身！饮食调整与生活方式改变的秘诀
周末愉快！睡到自然醒，早上来一杯自制无糖酸奶，加上半根香蕉，两块黑巧克力和一把腰果，感觉超级满足！只要晚餐早点吃，三餐时间控制在8小时内，16+8轻断食就轻松完成啦！

中午来点，我的最爱！蔬菜有三种，种类多样，营养更全面。盘子太小，后面又吃了不少蔬菜。

其实减肥并不难，只需要稍微调整一下饮食结构和生活方式，变得规律和健康，瘦下来是迟早的事。不要每天盯着体重数据看。

那么，怎么调整呢？
主食、肉和蔬菜的比例按照1:1:2来安排，三餐控制在7-8分饱，不要吃撑，三餐以外尽量不饿不加餐。
晚餐在七点之前完成，十一点前睡觉，睡前不吃东西不喝水。

周末推荐大家做两天轻断食。比如早上9点起床，那么早餐就放在9-10点吃完。午餐正常吃，晚餐在4-5点之前吃完。其他时间保持空腹不进食，只喝水，或者无糖黑咖啡，淡茶，这样可以大大延长脂肪燃烧的时间。

轻断食这一天，尽量吃营养密度高、能量低的食物，比如猪肝、牛肉、猪肉、三文鱼、虾等肉类，西兰花、菠菜、菌菇、海带等蔬菜，牛油果、蓝莓、柚子等水果。

好好吃饭，健康生活，瘦身不是梦！

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