青春期吃什么可以助长身体发育

青春期吃什么可以助长身体发育

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

在青春期，合理的膳食搭配可以促进身体发育。以下是一些推荐的食物，可以帮助满足青春期所需的营养素。

一、蛋白质，它是身体生长和发育所必需的重要营养素。建议摄取优质蛋白质，如鸡肉、猪肉、鱼类、牛奶、豆腐及大豆制品等。这些食物富含氨基酸，有助于肌肉和组织的修复和增长。

二、锌也是一个关键的营养素，它对于生长和发育具有重要作用。牡蛎、瘦肉、动物肝脏、全麦谷物等食物富含锌，可以促进身体的生长发育。

三、钙，它对于骨骼的健康发育非常重要。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、小鱼干等食物富含钙，可以帮助建立强壮的骨骼结构。

除了合理的膳食搭配，青春期还应该注重均衡饮食，摄入适量的各种营养素。此外，加强锻炼、保持良好的作息也有助于身体健康成长。如果在青春期的生长发育方面出现问题，建议及时就医，寻求专业的指导和帮助。

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