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产后恢复指南：必备书籍与实用建议

来源：泰然健康网时间：2025年05月18日 04:32

产后恢复指南：必备书籍与实用建议
了解产褥期（月子期）
胎盘分娩后，产褥期正式开始。产褥期共6～8周，分为产褥早期和产褥晚期，产后头10天为产褥早期。

️‍♀️ 产褥早期如何运动
自然分娩会使盆底肌最大限度地被拉伸，剖宫产会切开腹壁和子宫，因此多休息，避免身体承受超过宝宝体重的负荷是必要的。
在产后感觉良好的情况下，可以进行呼吸练习。三维的呼吸方式能够激活盆底肌，促进血流畅通。产褥早期也推荐进行盆底感受练习和血栓预防练习。

️ 产褥期内，你需要：
充足的水分
充足的睡眠
营养餐食
促进产后康复的药草茶
舒缓的产褥期练习
舒适的衣服
乳头皲裂膏
防溢乳垫和合身的哺乳文胸
产妇内裤和产褥垫
家人的有力支持，照顾你，为你做饭，采买，以及日常帮助你照顾孩子。

你要对下列困难做好心理准备：
突如其来的情绪低落
刚开始哺乳时可能难以顺利进行
乳头皲裂
极度疲劳
大腿和腋窝处无法除毛

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