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春节健身指南：臀腿塑型与瘦腿计划

来源：泰然健康网时间：2025年05月18日 06:04

春节健身指南：臀腿塑型与瘦腿计划
‍♀️想要翘臀，深蹲是关键！在开始训练前，推荐在小破站搜索“深蹲教学”，先学会标准的深蹲动作。练习时速度可以放慢，数量少一点，但动作一定要标准，否则容易受伤哦！

‍♀️帕梅拉的瘦腿计划非常适合初学者，因为她的大部分燃脂操都包含深蹲动作。通过这个计划打好臀腿力量基础，可以更自由地选择其他课程。

‍♀️20分钟的全臀塑型课程可以在后期单独练习，强度非常大，效果显著。

‍♀️10分钟的弹力带课程主要锻炼侧臀，但建议在臀腿力量较强时再开始练习，否则可能会坚持不到一半就累了。

‍♀️初期练习时，我尝试了2个多月的“帕梅拉瘦腿计划”，大约3轮。第一轮时断时续，因为饮食不当，身体出现了抵触心理。后来我开始调整饮食，练前30分钟吃碳水，练后30分钟内补充蛋白质和牛奶。第二轮时，身体和心理都不再排斥运动，习惯逐渐养成。第三轮时体能开始提升，所以我开始尝试其他内容。现在主要练习10+20分钟的臀部课程，平时的燃脂操也会顺便练臀。

‍♀️臀部和大腿力量增强后，小腿自然会变瘦。因为行走时不再只依赖小腿的力量，而是有大腿和臀部的辅助发力，小腿肌肉会逐渐减少。随着体脂的降低，全身都会变得更加苗条。加油，坚持练习吧！