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睡前瘦小腿八式，轻松拥有美腿

来源：泰然健康网时间：2025年05月18日 06:17

睡前瘦小腿八式，轻松拥有美腿！
睡前想瘦小腿？试试这八个简单动作吧！
胫骨前肌叩击
双手握空拳，掌心对着小腿前外侧，从上到下敲打整条小腿，放松肌肉。
小腿上部放松
先对左侧小腿上部进行放松，然后换右侧小腿上部。
小腿下部放松
从小腿中部开始，由上到下进行按压，然后换右侧小腿下部。
小腿点按
找到左侧膝关节窝下方一个手掌左右的距离，用拇指重叠开始按压，从上到下依次进行直到足跟，再回到起点，然后换右侧小腿。
胫骨前肌放松 ‍♀️
找到膝盖下方凸起附近的肌肉，用拇指叠压按住，左右拨动3次，向下移1指距离，依次从上到下直到脚踝位置，再回到起始点，反复循环，换右侧小腿。
叩击足底
一手在脚踝固定，一手手握空拳，从脚前掌叩击到足中，再到足跟，再回到脚前掌，反复循环，感觉内部有酸胀感，然后换右侧足底。
跪压脚背 ‍♂️
脚跟并拢，让身体的重量压在脚踝上，感受身体和小腿的拉伸感。
小腿后侧拉伸 ‍♀️
找一把椅子，左腿伸直勾脚，腰背挺直，身体向左腿方向下压，保持勾脚身体下压到小腿有拉伸感，保持在此角度感受小腿后侧的拉伸，然后对右侧小腿后部进行拉伸，始终保持腰背挺直状态。