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体重管理有妙招，健康生活没烦恼

来源：泰然健康网时间：2025年05月18日 07:16

4月7日，记者从济宁市卫生健康委“子曰健康说”健康知识发布会上获悉，近年来国家大力推进健康中国行动，将体重管理纳入慢性病防控体系，这一举措充分彰显了国家对国民健康的高度关切。对于广大民众而言，体重管理旨在引导大家树立长期健康的生活方式。为此，专家建议体重管理可以从以下几个方面着手：

其一，要科学理性地看待体重。体重管理的核心目标是“健康”，而非仅仅追求“体重数字”的降低。

其二，做好饮食管理至关重要。需遵循“四少”原则，即“盐少一点、油少一点、糖少一点、量少一点”，同时确保营养均衡。每餐应摄入一个拳头大小的主食，建议粗粮与细粮搭配；两个拳头大小的蔬菜，以绿叶蔬菜为主；一个拳头大小的蛋白质食物，涵盖瘦肉、鱼肉、豆类等。进食时务必细嚼慢咽，每顿饭用餐时间控制在20分钟左右。

其三，坚持适量运动。对于多数人而言，每周应保证2个半小时的有氧运动时间，如快走、慢跑、打太极拳等。同时，搭配2次力量训练，例如深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等，以增加肌肉量，提高能量消耗。

其四，养成良好的睡眠习惯。保证每天7 - 8小时的睡眠时间，顺应自然规律，最好在每晚10点半前入睡。

其五，多学习健康知识。关注权威官方平台，获取科学健康指导。

（大众新闻记者吕光社实习生张颖）

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