睡前瑜伽7式，保养卵巢显年轻

睡前瑜伽7式，保养卵巢显年轻！
女生们，想要保持青春美丽，卵巢的健康可是关键哦！今天给大家分享几个睡前瑜伽动作，特别适合保养卵巢，还能促进血液循环，帮助排出体内毒素。赶紧练起来吧！
深度清理子宫‍♀️
这个动作能深度清理子宫，特别适合生理期练习。保持背部挺直，小腿贴地，膝盖尽量下压。双手握双脚，吸气时腰背挺直，双大腿微微抬起；呼气时双腿下压，直至紧贴地面。重复这个动作，就像蝴蝶拍翅一样，坚持1-2分钟。这个动作不仅能肩部放松，还能增加背部和胯部的柔韧度，对骨盆有益，滋养膀胱、肾脏、尿道和生殖器官。
滋阴养血排出宫毒
这个动作能排出宫毒，清除大腿内侧脂肪，美化腿部线条。大腿与身体成90度，大腿与小腿也成90度。骨盆水平延展，不要塌腰哦。身体重心放在臀部，盆底肌收紧，感受腹股沟拉伸。脚后跟向远处蹬，保持2到3分钟。这个动作不仅能改善假胯宽，还能缓解颈部和肩部的紧张。
排出腹股沟毒素
这个动作能促进新陈代谢，消除大腿内侧多余脂肪。双腿环绕画圈：先屈双膝抬起双腿；然后抬起双腿，双手扶住膝盖；让膝盖由内而外画一个大圈；最后动态开髋保持1-2分钟。这个动作不仅能缓解坐骨神经痛和腰背腿疼痛，还能缓解梨状肌压迫和久坐导致的臀部扁塌。
缓解坐骨神经痛
这个动作能缓解坐骨神经痛和腰背腿疼痛。双手抱住小腿前胫骨，将膝盖靠近腹部。臀部和骶骨没有抬离地面，腰背部贴合地面。屈腿仰卧准备进入；呼气时屈右膝，右脚踝放于左大腿末端；手臂放在小腿胫骨处；吸气时延伸脊背，坐骨寻找下方地板；呼气时尝试让大腿靠近腹部；右侧膝关节向内收，保持稳定呼吸；下一个呼吸解开双手，双脚还原仰卧屈膝。左右两侧各保持1-2分钟。

希望这些瑜伽动作能帮到大家，保养卵巢，延缓衰老！记得每天睡前练习哦！

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